آیا بلغور جو دوسر ضد التهاب است؟ لیست غذاهای ضد التهاب


ممکن است از شرکت های ذکر شده در این پست درآمد یا محصولاتی کسب کنیم.

فهرست غذاهای ضد التهابی برای کمک به هضم و سایر فرآیندهای بدن

باور کنید یا نه، التهاب یکی از شایع ترین دلایل پشت دردها و دردهای جزئی است که روزانه از آن رنج می بریم. مواردی مانند سردرد، آرتریت، کمردرد و حتی دندان درد همگی را می توان به التهاب به عنوان دلیل اصلی نگرانی و احتمالاً علت ناراحتی شما نسبت داد. به همین دلیل، من احساس کردم مهم است که درباره غذاهای سالمی که می‌توانیم برای کاهش التهاب و داشتن یک زندگی سالم و «بدون درد» بخوریم، تحقیق و گزارش کنم.

این یک بلغور جو دوسر ضد التهاب است

۱. بلغور جو دوسر

یکی از متداول ترین سوالاتی که در مورد عکس آن مطرح می شود غذاهای التهابی در مورد بلغور جو دوسر ما میدانیم بلغور جو دوسر برای دریافت فیبر اضافی و کمک به هضم غذا عالی است، اما آیا بلغور جو دوسر ضد التهاب است؟

پاسخ این است آره!

یکی از مهمترین فواید خوردن جو دوسر این است که حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین ها و مواد معدنی است، از جمله:

  • منگنز
  • فسفر
  • مس
  • ویتامین B تیامین و پانتوتنیک اسید
  • اسید فولیک
  • فلز روی
  • اهن
  • آنتی اکسیدان ها

سطح بالای آنتی اکسیدان های موجود در بلغور جو دوسر (مواد مبارزه با رادیکال های آزاد) همراه با پروتئین قوی و محتوای غلات کامل که به آن افتخار می کند، آن را به یک غذای عالی تبدیل می کند، اما آنچه واقعاً واکنش های ضد التهابی قوی ایجاد می کند آونانترامیدها هستند.

آونانترامید آنها پلی فنول ها هستند (که اتفاقاً آنتی اکسیدان نیز هستند) که سطح اکسید نیتریک را در خون افزایش می دهند و باعث گشاد شدن رگ های خونی و در نتیجه کاهش فشار خون و افزایش ضربان قلب می شوند. آنچه در اینجا جالب است این است که نه تنها آونانترامید برای کاهش التهاب بسیار مهم است، بلکه جو دوسر یکی از تنها غذاهایی است که جدا از انواع خاصی از کلم (غیر محبوب) حاوی آن است.

لیست غذاهای ضد التهاب

۲. تمشک

اگر به دنبال خواص ضد التهابی هستید، یکی دیگر از مواد غذایی سالم برای خوردن است انواع توت ها! هر نوع توت مفید است. زغال اخته، زغال اخته، زغال اخته و حتی تمشک می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند.

توت ها حاوی آنتی اکسیدان های بسیار مهمی به نام آنتوسیانین هستند که نشان داده شده است که در کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی بسیار مفید است و می تواند ایمنی را تقویت کند. بهترین بخش از همه، این است که توت ها بسیار خوشمزه هستند و به راحتی به رژیم غذایی موجود اضافه می شوند.

این دستور ضد التهابی را امتحان کنید: اسموتی سه گانه توت

۳. کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی بسیاری از مواد مغذی سالم است که برای بدن شما مفید هستند، اما آیا می دانستید که به دلیل خواص ضد التهابی سریع خود نیز شناخته شده است؟ این درختان سبز مفرح و خوشمزه مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، اما مسئول مبارزه با این التهاب ناخوشایند و ناخواسته، سولفورافان است.

اگرچه سولفورافان به دلیل بوی نامطبوعش شناخته شده است، اما به کاهش سطح سیتوکین ها که عامل بسیاری از انواع التهاب هستند نیز کمک می کند. وقتی این علائم را کاهش می دهید، به احتمال زیاد شاهد کاهش التهاب و به طور کلی فشار خون سالم تر خواهید بود.

لیست غذاهای ضد التهاب

۴. آووکادو

آووکادو برای او بسیار عالی است کاهش وزناما خواص ضد التهابی نیز نشان می دهد. سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم و کاروتنوئیدهای ضد سرطان، آووکادو واقعا سوپر غذا

آنها همچنین بسیار خوشمزه هستند و به راحتی به رژیم غذایی شما اضافه می شوند. سعی کنید آنها را برش بزنید و به سالاد خود اضافه کنید یا آنها را له کنید و یک غذای خوشمزه درست کنید. گواکامول دستور العمل برای فرو بردن مقداری چیپس سیب زمینی. من همچنین واقعا عاشق دستور تست آووکادو با تخم مرغ برای یک صبحانه آسان و سالم هستم که باعث ایجاد احساس گناه در شما نمی شود!

لیست غذاهای ضد التهاب

۵. چای سبز

بر کسی پوشیده نیست که چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی هایی است که می توانید بنوشید. پر از آنتی اکسیدان ها و به دلیل خواص درمانی طبیعی خود، چای سبز به دلیل واکنش های ضد التهابی آن شناخته شده است … و به حق! این حاوی یک آنتی اکسیدان منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتچین-۳-گالات (EGCG) است که با معکوس کردن آسیب اسیدهای چرب در سلول های شما مرتبط است که اغلب منجر به التهاب می شود.

یک واقعیت شگفت انگیز دیگر در مورد چای سبزاین است که می تواند التهاب را تقریباً بلافاصله پس از مصرف کاهش دهد و آن را به یک داروی طبیعی بسیار هیجان انگیز برای بسیاری از بیماری ها و ناراحتی های مختلف تبدیل می کند. افرادی که از آرتریت، آلزایمر، بیماری قلبی و حتی برخی از انواع سرطان رنج می برند، می توانند در خواص درمانی چای سبز تسکین پیدا کنند.

بنابراین اگر از هر نوع درد مزمن و ناتوان‌کننده‌ای رنج می‌برید که به نظر نمی‌رسد فروکش کند، حتماً برخی از این غذاهای ضدالتهابی را بخورید و ببینید آیا درد شما مانند بسیاری از غذاهای دیگر باعث التهاب شده است یا خیر.

لیست غذاهای ضد التهاب

شرکت بهینه سازی موتورهای جستجو لس آنجلس

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر