به یاد داشته باشید که در رژیم کتو ، چیزی به اسم خوردن وعده غذایی در ساعت 10 کلید تاکتیک متخصصین استفاده برای لاغری سریع مشخص نداریم . علاوه بر این حواستان به اندازه وعده ها باشد، به ویژه اگر می خواهید وزن کم کنید. اگر برای کاهش وزن عجله داشته باشید به سرعت انگیزه خودتان را از دست خواهید داد و رژیم را رها خواهید کرد.اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید. پس در رژیم کتوژنیک با خیال راحت و به دفعات زیاد می توانید در طول روز غذا بخورید فقط به شرطی که احساس گرسنگی کرده باشید . با این حال ، رژیم کتوژنیک در نهایت عملکرد ورزشی را در این ورزشکاران مختل می کند.
غذاهای کتوژنیک ایرانی|قبل از اینکه خیلی دیر شوید، Scoop را در رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها دریافت کنید}
یکی از فواید اصلی رژیم کتو در درمان صرع این است که به فرد بیمار کمک می کند داروهای کمتری مصرف کند و در عین حال کنترل بسیار خوبی به وضعیت خود نیز داشته باشد. هر چقدر کلسیم بیشتری مصرف کنید، کاهش وزن بیشتر و بدن قوی تری خواهید داشت. هنگامی که گلوکز در دسترس نباشد به جای آن بدن ما از چربیهای ذخیره شده یا چربی موجود در غذاها استفاده خواهد کرد. مقدار پروتئین و کربوهیدرات موجود در کره بهقدری ناچیز است که میتوان از مقادیر آنها چشمپوشی کرد.
پنیر کربوهیدرات ناچیز و چربی بالایی دارد و برای رژیم کتوژنیک مناسب است. اصلی ترین فایده رژیم کتوژنیک این است که بدن شما را وادار به استفاده از چربی ها برای تامین انرژی میکند. همچنین به گفته یکی از اساتید دانشگاه هاروارد ، میزان کالری کم شده در یک روز به واسطه کم کردن مصرف کربوهیدرات ، به اندازه یک ساعت ورزش کردن در یک رژیم کم چربی می تواند کالری ورودی بدن را کم کند. توجه داشته باشید که برای دریافت نتیجه بهتر ، باید به هر طریقی که می توانید ، مصرف هرگونه محصول کارخانه ای و فراوری شده را سریعا متوقف کنید.
این حالت با نام گرسنگی سلولهای سرطانی شناخته میشود.
انتظار نداشته باشید که بعد از رسیدن به وزن دلخواه ، رژیم خودتان را ترک کنید و به همان عادت های قبلی برگردید ولی وزنتان بیشتر نشود. برای اینکه بتوانید برای طولانی مدت ، وزنتان را در حالت خوب و ایده آل نگه دارید مجبور هستید که عادت های قدیمی خودتان را برای همیشه ترک کنید. این حالت متابولیک به عنوان “کتوز تغذیهای” نامیده میشود. این حالت با نام گرسنگی سلولهای سرطانی شناخته میشود. با تهیه گوشت دامی که از گیاهان سبز تغذیه کرده است، میزان آنتی اکسیدان، چربی امگا 3 بیشتری بدست می آورید.
آن را تهیه کنید و نگه دارید و به محض اینکه گرسنه شدید ، میل کنید. نگه دارید و زمانی که واقعا گرسنه شدید آن را بخورید. هرم غذایی کتوزنیک تقریبا برعکس هرم غذایی عادی عمل میکند، به این شکل که چربیها از بالای هرم به پایین آن منتقل شده و کربوهیدرات به سر هرم میرود. ماهی سالمون و ماهی های دیگر غنی از ویتامین های B، پتاسیم و سلنیوم هستند،و تقریبا بدون کربوهیدرات هستند. Post has been creat ed with GSA C ontent Gen erator Dem oversion!
تحقیقات ارائه شده در اوایل سال جاری در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا نشان داد افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات با چربی بالا را دنبال می کنند، در طول دوره مطالعه، بیش تر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از سرطان و سایر دلایل، هستند. این رژیم برای افرادی که گیاه خوار هستند می تواند بسیار مناسب و حتی آسان باشد. شنا ورزشی کامل است و مزایای بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. مطابق فرمول او، پروتئین مصرفی میبایست ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کودکان به همراهِ ۱۰ تا ۱۵ گرم کربوهیدرات در روز باشد و مابقی کالری مورد نیاز از چربی بدست آید.
اطلاعات موجود در این مطلب، بیشتر در مورد رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است که البته نکات مشترکی با سایر نسخههای این رژیم غذایی دارد. شما فقط زمانی که واقعا گرسنه شده اید می توانید سراغ خوراکی های موجود در آشپزخانه و یخچال بروید. این نوشته ها و ادعاها در بسیاری از موارد فقط حقه های تبلیغاتی هستند. به هیچ وجه فریب این حقه های تبلیغاتی را نخورید . حتی اگر روی آنها تاکید شده باشد که رژیمی و کم کربوهیدرات هستند بازهم به هیچ عنوان نباید از آنها استفاده کنید. منظور از این که تاکید می شود فقط زمانی که گرسنه هستید چیزی بخورید این است که به هیچ عنوان هیچ چیزی را به صورت تفریحی و فقط بخاطر اینکه دلتان خواسته است و دوست دارید ، نباید بخورید .
محصولات کارخانه ای ، کنسروها ، نوشیدنی ها و هر آنچیزی که به صورت بسته بندی و در سوپرمارکت ها به عنوان خوراکی های رژیمی و کم کربوهیدرات به فروش می رسند ، برای شما مضر بوده و مانند سم هستند. حتی اگر واقعا کربوهیدرات از یک محصول کارخانه ای حذف شده باشد مطمئن باشید ، بجای کربوهیدرات از چیزی استفاده کرده اند که بسیار بیشتر از کربوهیدرات برای بدن و سلامتی مضر است . اصلا نگران این نباشید که حذف وعده نهار برایتان مضر است .
این موضوع حتی تا این حد مهم است که برای مثال اگر به وعده نهار رسیده اید و گرسنه نیستید ، باید به راحتی وعده نهار را فراموش کنید. حتی می توانید فشار خون ، میزان قند خون و چربی خون را نیز در ابتدای رژیم اندازه گیری کرده و بعد از چند ماه دوباره این موارد را تست کنید و تغییرات را بررسی کنید. از میان تعداد فراوان و متنوع رژیمهای لاغری، تعدادی رژیم غذایی وجود دارد که از بقیه معتبرتر و پر بازدهتر هستند و یکی از پر طرفدارترین آنها، رژیم کتوژنیک است. در این نوع رژیم غذایی ، گرسنگی کمتری تجربه می کنید و با این وجود کمتر هم غذا می خورید.همچنین برخی از تحقیقات نشان داده اند که در رژیم کتوژنیک شما حتی در زمان استراحت کردن هم چربی سوزی را تجربه می کنید.
خرما در رژیم کتوژنیک
اما تحقیقات جدید نشان میدهند که رژیم غذایی کتو برای گستره بیشتری از بیماریها و شرایط سلامتی مفید است که در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که کسانی که از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند ، به مرور احساس گرسنگی کمتری دارند و وعده های غذایی خود را کاهش می دهند. اکثر افراد در طول روز سه وعده غذا می خورند و گاهی ممکن است در بین وعده های غذایی ، میان وعده نیز مصرف کنند. مصرف خوراکی هایی که سیر کنندگی بیشتری دارند می تواند فواید دیگری هم برای سلامتی بدن و لاغری داشته باشد.
در روزها و هفته های اول ، کاهش وزن شما زیاد است و میزان بسیار زیادی از این کاهش به دلیل از دست دادن آب اضافی بدن است . این موضوع بسیار بسیار مهم و حیاتی است. هر زمانی که گرسنه شدید ، وقت غذا خوردن است . باید عادت کنید که ساعت غذا خوردن شما ، ساعت خود بدنتان باشد . یا مثلا بسیاری از افراد عادت دارند قبل از خواب یک لقمه پنیر و یا غذا بخورند.
توی مرحله بعد باید گل کلم خرد شده رو به مدت حدود پنج دقیقه، توی مقدار زیادی کره یا روغن سرخ کنید. و باید مقدار مصرف کربوهیدرات خالص را کم کنید، همچنین توصیه میشود از غذای فرآوری شده و هر نوع غذای حاوی مواد نگهدارنده و حاوی رنگ پرهیز کنید.رژیم غذایی کتوژنیک صرفا کاهش وزن به هر قیمت ممکن نیست، بلکه اتخاذ یک سبک زندگی سالمتر است. فقط یک قانون را رعایت کنید : زمانی که گرسنه شدید ، برای سیر شدن تا جایی که می توانید خوراکی های سالم و کم کربوهیدراتی مصرف کنید که خودتان در خانه آن را درست کرده اید و یا کسی آن را درست کرده است که به او اعتماد دارید .
یکی از اصول اولیه رژیم غذایی کتوژنیک ، استفاده از خوراکی های سالم و مغذی است . استفاده از این حبوبات و رژیم لاغری سریع با حبوبات سبب میشود که کاهش وزن به طور تدریجی و اصولی انجام شود و از برگشت به وزن اصلی نیز جلوگیری میشود. هیچ وقت کاهش وزنتان را با روزهای اول مقایسه نکنید. این فرایند باعث می شود که به این زودی کاهش وزن را در ترازو مشاهده نکنید . برای مثال زمانی که در حال کاهش چربی و افزایش عضله سازی هستید ، ترازو می تواند شما را به اشتباه بیاندازد .رژیم گرفته اید ولی وزن کم نمی کنید و حس می کنید که روش کارتان اشتباه است .
اگر وسواس داشته باشید و مدام روی ترازو بروید می تواند باعث استرس و اضطراب بیش از حد شده و حتی شما را ناامید کند . ولی توجه داشته باشید که کاهش کربوهیدرات ورودی به بدن تنها راه کاهش وزن بدون گرسنگی نیست . اما در خصوص عملکرد این رژیم باید گفت که هدف رژیم کتوژنیک این است که بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت برای تأمین انرژی کند. گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست استفاده کنید.
در رژیم کتوژنیک چقدر وزن کم میکنیم
خلاصه:رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود کرده و بدن شما را وادار به استفاده از چربی برای سوخت می کند و به کاهش وزن کمک می کنند و با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر مرتبط هستند. در مورد رژیم غذایی پسر دار شدن باید امگا ۳ را بالا برد و چون در عادات غذایی ایرانیان، مصرف ماهی و به ویژه ماهیهای دریا که امگا ۳ بالا دارند، محدود است، معمولا توصیه میشود حتما در حد ۲ گرم در روز مکمل امگا ۳ خالص دریافت شود، بنابراین حتما باید به مکمل امگا ۳ توجه داشت.
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
انواعی از رژیم های لاغری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرند، اما رژیم تک خوری، جایگاه خاص خودش را در بین مردم پیدا کرده است. برخی از منتقدان به این رژیم معتقدند از معایب رژیم کتو این است که باعث از بین رفتن عضلات می شود. یک رژیم کتوژنیک میتواند منجر به نفخ کمتر، گرفتگی عضلات و درد کمتر معده شود که اغلب منجر به بهبود علائم IBS میشود. فست در رژیم کتو|رژیم شوک دکتر کرمانی نی نی سایت|فست در رژیم کتوژنیکشما به راحتی می توانید از این برنامه برای لاغری شکم استفاده نمایید.
این مواد را با یکدیگر ترکیب کرده و میل کنید.
اما توصیه ما این است که از این محصول در خوراکیهایی استفاده کنید که کربوهیدرات زیادی نداشته باشند. در بسیاری از این فراورده ها ، بجای کربوهیدرات از ماده شیرین کننده مصنوعی به نام مالتیتول استفاده می شود که برای سلامتی مضرر است و به شدت می تواند برای افراد دیابتی خطرناک باشد. در همان سال، ویلهلمینا کوپر، مدل برتر لباس سابق، آژانس خود را با همسرش به نام Wilhelmina Models راه اندازی کرد. این مواد را با یکدیگر ترکیب کرده و میل کنید. علل های بسیاری وجود دارد که باعث برتری رژیم کتوژنیک بر دیگر رژیم های کم چربی می شود، یکی از این علت ها افزایش پروتئین دریافتی است که فواید بسیار زیادی به همراه خواهد داشت.