آیا توت فرنگی کتو است؟ – یام کم کربوهیدرات

توت فرنگی یک میان وعده تابستانی شیرین، پر کردن پای انحطاط و یک سالاد خلاقانه درست می کند. اما آیا توت فرنگی کتوپسند است؟ فواید سلامتی توت فرنگی، مواد مغذی درشت و ریز مغذی، و دستور العمل های کم کربوهیدرات را کاوش کنید!

هیچ چیز مثل گاز گرفتن یک توت فرنگی رسیده نیست. شیرین و در عین حال ترش، طراوت آور است و برخلاف هر میوه دیگری طعمی دارد.

ممکن است تصور کنید که نمی توانید از این میوه لذت بخش در رژیم کتو لذت ببرید. از این گذشته، باید به هر قیمتی از میوه ها اجتناب کرد – درست است؟

خب شاید نه!

هدف رژیم کتوژنیک کاهش مصرف کربوهیدرات برای سوزاندن چربی های ذخیره شده بدن برای انرژی است. برای این کار، از غذاهای پر کربوهیدرات مانند میوه ها اجتناب می شود و چربی های سالم افزایش می یابد.

و در حالی که اکثر میوه ها سرشار از کربوهیدرات و قند طبیعی هستند، همه میوه ها یکسان ساخته نمی شوند!

با درشت مغذی‌های مختلف، می‌توان میوه را در رژیم کتو مصرف کرد و در عین حال کتوزیس را حفظ کرد. اما آیا توت فرنگی یکی از آن میوه های خوش شانس است؟

در این پست، من به اشتراک می گذارم که آیا می توانید توت فرنگی را در رژیم کتو مصرف کنید یا نه. من همچنین چندین میوه دوستدار کتو، فواید سلامتی و ایده‌های دستور العمل کم کربوهیدرات را اضافه می‌کنم.

توجه داشته باشید: به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد خوردن میوه در رژیم کتو هستید؟ راهنمای من را در مورد بهترین میوه های کتو دوست و کم کربوهیدرات بررسی کنید. و حتی برای گروه های غذایی بیشتر، این لیست غذای کتو برای هر کسی که رژیم کتو را شروع می کند عالی است.

آیا توت فرنگی کتو دوست است؟

خبر عالی – توت فرنگی کتو است!

با 6 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده، می توانید به راحتی توت فرنگی را در کربوهیدرات روزانه خود قرار دهید.

توت فرنگی به طرز فریبنده ای شیرین، یکی از بهترین میوه های کم کربوهیدرات است که می توانید بدون نگرانی مصرف کنید.

این میوه را به برنامه غذایی کتو خود اضافه کنید تا طعم شیرینی را به هر دستوری بدهید!

حقایق تغذیه ای توت فرنگی

فراتر از تایید کتو، بیایید نگاهی به اطلاعات تغذیه‌ای بی‌نظیر بیندازیم. اسپویلر: توت فرنگی یک نیروگاه تغذیه است!

اطلاعات تغذیه توت فرنگی برای یک وعده 100 گرمی (حدود 3 توت فرنگی) شامل:

• کل کربوهیدرات: 8 گرم
• کربوهیدرات خالص: 6 گرم
• پروتئین: 0.7 گرم
• چربی: 0.3 گرم
• فیبر: 2 گرم

به علاوه، علاوه بر این درشت مغذی‌های دوستدار کتو، از جمله انواع توت‌ها در رژیم غذایی شما چندین فواید سلامتی دارد و به یک سبک زندگی سالم کمک می‌کند.

این فواید سلامتی مصرف توت فرنگی عبارتند از:

• سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، از جمله ویتامین C، منگنز، فولات و پتاسیم.
• ترکیبات آنتی اکسیدانی، از جمله اسید الاژیک که با باکتری ها مبارزه می کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
• بهبود سلامت قلب و کاهش خطر بیماری قلبی.
• کاهش سطح کلسترول و فشار خون
• تنظیم قند خون.
• منبع خوبی از فیبر غذایی است که به هضم غذا کمک می کند و می تواند به کاهش وزن کمک کند.
• خواص ضد التهابی طبیعی.

سایر میوه های کتو دوست

این ایده که با رژیم های کم کربوهیدرات نمی توانید میوه بخورید یک افسانه کامل است!

میوه‌های دوستدار کتو زیادی وجود دارد که می‌توانید با رژیم کم کربوهیدرات از آنها لذت ببرید، بدون اینکه کتوز خود را به خطر بیندازید.

در حالی که میوه نباید اکثریت رژیم غذایی شما را تشکیل دهد، می توان آن را مانند هر چیز دیگری در حد اعتدال مصرف کرد.

علاوه بر توت فرنگی، اینها چند میوه دیگر هستند که باید در رژیم کتو امتحان کنید:

دستور العمل های کتو توت فرنگی

آیا شما الهام گرفته اید که شروع به خوردن بیشتر توت فرنگی کنید؟

با هر یک از این دستور العمل های شیرین می توانید این میوه خوشمزه را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید:

1. مافین مربای توت فرنگی

این کلوچه‌های مربای توت‌فرنگی بهترین گزینه برای صبحانه یا میان‌وعده‌ای عالی هستند.

آنها با آرد بادام کم کربوهیدرات، پودر شیرین کننده و مربای توت فرنگی بدون شکر تهیه می شوند.

2. اسموتی آووکادوی کم کربوهیدرات توت فرنگی

این اسموتی آووکادوی توت فرنگی بدون لبنیات و فوق العاده خامه ای است.

شیر نارگیل و آووکادو به این اسموتی محتوای چربی بالایی می بخشد، در حالی که توت فرنگی آن را فوق العاده تازه نگه می دارد.

3. کیک توت فرنگی کتو بدون شکر

کیک توت فرنگی کتو من با کیک پوند آرد بادام، خامه فرم گرفته و توت فرنگی برش داده شده عالی است.

تقریبا برای خوردن خیلی زیباست!

4. پای پنیر خامه ای توت فرنگی

این پای پنیر خامه ای توت فرنگی با توت فرنگی تازه، مربای میوه های شیرین و پنیر خامه ای شیرین شده برای خلقی منحط ساخته شده است!

پوسته پوسته پوسته و به طور طبیعی بدون گلوتن، گیلاس روی آن است.

5. بستنی توت فرنگی کتو بدون Churn

بستنی توت فرنگی بدون چروکیدگی من، شیرینی عالی را درست می کند – درست در خانه!

تهیه آن به طرز شگفت انگیزی آسان است و بهترین دستور دسر برای افزودن به رژیم غذایی شماست.

6. لیمو توت فرنگی بدون شکر

لیمو توت فرنگی بدون قند من نوشیدنی تابستانی رویاهای من است!

فقط با 4 ماده ساده می توانید این نوشیدنی شیرین و کمی ترش را درست کنید.

7. سالاد توت فرنگی اسفناج با وینیگرت

این سالاد توت فرنگی اسفناج یک گزینه غذای سالم عالی برای ناهار روزهای هفته است. پر از مواد مغذی است و در عین حال تعداد کم کربوهیدرات را حفظ می کند.

8. بستنی های کتو بدون شکر توت فرنگی

بستنی های توت فرنگی بدون قند من شما را در یک روز گرم تابستان خنک نگه می دارد و در عین حال شیرینی تان را نیز سیر می کند.

در صورت تمایل می توانید از این دستور برای فریز نیز استفاده کنید.

9. بمب چربی چیزکیک توت فرنگی کتو

این بمب های چربی چیزکیک توت فرنگی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد – لقمه های خامه ای ساخته شده با پنیر خامه ای، شیر نارگیل و توت فرنگی.

اگر در تلاش برای رسیدن به سهمیه چربی روزانه خود هستید، این دستور العمل برای شماست.

10. پای کرم توت فرنگی کتو با پوسته اسپند

این پای موس توت فرنگی سبک، پف دار و بسیار خوب است.

این یک دستور پخت بدون پخت است، مناسب برای روزهایی که برای روشن کردن فر خیلی گرم است.

11. کیک ماگ توت فرنگی کتو پالئو

کیک ماگ توت فرنگی آرد نارگیل من ساده و خوشمزه است.

پاداش – فقط در چند دقیقه جمع می شود!

12. کاپ کیک با فراستینگ پنیر خامه ای توت فرنگی

این کاپ کیک ها با پنیر خامه ای توت فرنگی خیلی عزیز هستند. توت فرنگی ها به آنها رنگ صورتی طبیعی برای یک دسر شیرین و زیبا می دهند.

آنها را در یک جشن تولد برای لذت تضمین شده سرو کنید!

13. کرک توت فرنگی کتو آسان

دستور پخت کرک توت فرنگی کتو پسند من چیزی جز خدایی نیست.

تهیه شده با توت فرنگی تازه، خامه غلیظ و برش های شکلات کم کربوهیدرات، این یکی از دستورهایی است که باید امتحان کنید.

14. پودینگ چیا توت فرنگی با شیر بادام

برای یک صبحانه شیرین و مقوی، پودینگ چیا توت فرنگی من را امتحان کنید.

پر از دانه های چیا، توت فرنگی یخ زده و شیر بادام خامه ای است.

15. شیک پروتئین توت فرنگی

این شیک پروتئینی توت فرنگی کربوهیدرات کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد و دارای مواد اضافی خوشمزه مانند ماست، پودر پروتئین و شیر بادام است.

آن را برای صبحانه یا به عنوان یک خوراکی شیرین در هر زمان بخورید!

16. سس توت فرنگی

این سس توت فرنگی برای هر یک از نیازهای پخت شما بسیار متنوع است.

این با یک جایگزین شکر برای شیرینی فراوان بدون تعداد کربوهیدرات بالا ساخته شده است.

17. ریواس ترد توت فرنگی بدون گلوتن

ترد ریواس توت فرنگی من مورد علاقه طرفداران است – با توت فرنگی تازه، ریواس، و رویه کاملاً ترد.

18. اسموتی توت فرنگی شیر نارگیل

این اسموتی آسان توت فرنگی در 2 دقیقه با 4 ماده ساده تهیه می شود: شیر نارگیل، توت فرنگی، کره بادام و شیرین کننده اختیاری کم کربوهیدرات.

من شخصاً فکر می کنم این دستور غذا بدون کمی شیرینی اضافی به اندازه کافی خوشمزه است (اما من آن را به صلاحدید شما واگذار می کنم!).

سوالات متداول

در اینجا سؤالاتی وجود دارد که مردم اغلب در مورد مصرف توت فرنگی در رژیم کتو می پرسند. اگر سوال خود را در این لیست نمی بینید، لطفا آن را در نظرات بنویسید.

آیا مایلید میوه بیشتری به رژیم کتو اضافه کنید؟ این دستور العمل های کم کربوهیدرات را بررسی کنید:

ما را دنبال در فیس بوک، پینترست، و اینستاگرام برای دستور العمل های خوشمزه تر کتو پسند!