آیا مارچوبه کتو دوستانه است؟ – یام کم کربوهیدرات

سبزیجات سبز یکی از سالم ترین غذاهایی هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. مارچوبه نیز از این قاعده مستثنی نیست! چندین ریز مغذی مهم را در خود جای داده است، فواید سلامتی باورنکردنی دارد و یک افزودنی خوشمزه به دستور العمل های مورد علاقه شما می سازد. اما آیا مارچوبه کتو است؟ بیایید دریابیم!

من پنهان نمی کنم که من عاشق مارچوبه هستم. بافت کاملا ترد و طعم منحصر به فرد آن، آن را به یک جایگزین خوش‌آمد برای وعده‌های غذایی کلم بروکلی و گل کلم تبدیل کرده است.

همچنین بسیار سالم است زیرا حاوی چندین ماده مغذی حیاتی است که برای سلامت کلی شما مفید است.

اما هنگام خوردن کتو، حتی سالم ترین غذاها نیز می توانند کتوز شما را قربانی کنند. در حالی که همه سبزیجات مفید هستند، انواع خاصی از آنها حاوی کربوهیدرات بالا هستند که برای یک برنامه غذایی کتوژنیک مناسب نیستند.

در این پست، من حقایق تغذیه ای مارچوبه، فواید سلامتی و دستور العمل های کم کربوهیدرات را به اشتراک می گذارم تا به برنامه ریزی وعده غذایی کم کربوهیدرات شما کمک کند.

من همچنین پاسخ خواهم داد که آیا می توان از این سبزی پربار به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کتو سالم لذت برد یا خیر.

توجه داشته باشید: برای ایده های بیشتر در مورد سبزیجات کم کربوهیدرات، بهترین سبزیجات کتو را بررسی کنید. و حتی برای گروه های غذایی بیشتر، این لیست غذای کتو برای هر کسی که رژیم کتو را شروع می کند عالی است.

آیا رژیم کتو مارچوبه تایید شده است؟

بنابراین، آیا مارچوبه کتو است؟ حتما همینطوره!

با تقریباً 2 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده (حدود 6 نیزه)، این سبزی را می توان در رژیم غذایی کم کربوهیدرات خود مصرف کرد.

بنابراین اگر از آن لذت می برید، توصیه می کنم مارچوبه را در چرخش وعده های غذایی کتو خود بگنجانید! خوردن با چربی های سالم برای یک غذای مغذی و خوشمزه فوق العاده است.

مخلفات ساده مارچوبه بو داده را با نمک دریایی و فلفل درست کنید، آن را به سرخی اضافه کنید یا آن را در یک سوپ خامه ای مخلوط کنید.

اطلاعات تغذیه ای مارچوبه

مارچوبه یک غذای عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات است تا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و سبزیجاتی با مواد مغذی متراکم و بدون کربوهیدرات بالا را فراهم کند.

اطلاعات تغذیه ½ فنجان مارچوبه پخته شده به شرح زیر است:

• کل کربوهیدرات: 3.7 گرم
• کربوهیدرات خالص: 1.9 گرم
• پروتئین: 2.2 گرم
• چربی: 0.2 گرم
• فیبر: 1.8 گرم

مارچوبه همچنین دارای چندین فواید سلامتی است!

منبع خوبی از ویتامین K و فولات است. همچنین حاوی مقادیر کمتری ویتامین C، ویتامین A، آهن و روی است.

مزایای سلامتی گزارش شده از خوردن مارچوبه عبارتند از:

• بهبود هضم
• کاهش فشار خون
• مقادیر بالای آنتی اکسیدان

آنتی اکسیدان ها به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کنند، به عنوان یک ضد التهاب عمل می کنند، فشار خون بالا را کاهش می دهند و سلامت عمومی را ارتقا می دهند.

دستور العمل های کتو با مارچوبه

اگر آماده یادگیری نحوه پخت مارچوبه در برنامه غذایی کتو خود هستید، هر دستور العمل خوشمزه ای را امتحان کنید که کل خانواده را راضی کند!

همه این دستور العمل ها کم کربوهیدرات و فوق العاده رضایت بخش هستند.

مارچوبه پیچیده شده با پروشوتو با پنیر خامه ای

مارچوبه پیچیده شده با پروسوتو من یک پیش غذا یا پیش غذای عالی را فقط با سه ماده تشکیل می دهد.

نیزه های ضخیم مارچوبه را با پروشوتوی خامه ای-پنیر شده بپیچید تا یک ظرف مارچوبه پنیری که برای اشتراک گذاری عالی است!

من عاشق گنجاندن غذاهای سبزیجات مانند این در یک مهمانی هستم، زیرا از غذاهای سرخ شده معمولی مهلت می دهد.

سوپ کرم کتو مارچوبه

سوپ مارچوبه خامه کم کربوهیدرات من غذایی است که تمام خانواده آن را دوست خواهند داشت.

این یکی از وعده های غذایی مورد علاقه من با مارچوبه کتو است زیرا تا زمانی که ابریشمی یکدست شود مخلوط می شود. بنابراین حتی کسانی که از سبزیجات متنفر هستند را می توان متقاعد کرد که این سوپ خوشمزه را امتحان کنند.

سیر، خامه فرم گرفته و پیازچه این دستور غذا را فوق‌العاده طعم‌دار و دلپذیر می‌سازد.

دستور پخت مارچوبه در فر (تازه یا منجمد)

طرز تهیه این دستور پخت مارچوبه به طرز مسخره ای آسان است! به سادگی نیزه های مارچوبه نازک پوشیده شده را در یک لایه به یک ورقه پخت اضافه کنید. سپس آنها را تا حد کمال تفت دهید.

این کم کربوهیدرات، بدون لبنیات است و یک غذای جانبی عالی می سازد.

دستور پخت مارچوبه بو داده من شامل ساده ترین مواد برای تهیه آسان است – فقط روغن زیتون، سیر خرد شده، نمک و فلفل، و کمی آب لیموی تازه.

با این حال، می توانید این دستور غذا را مطابق با ترجیحات خود بپوشانید. مقداری پنیر پارمزان رنده شده، فلفل قرمز فلفل قرمز، سرکه بالزامیک یا کمی پودر سیر اضافه کنید.

سینه مرغ پر مارچوبه سالم

سینه های مرغ پر شده با مارچوبه من به راحتی درست می شوند و بسیار چشمگیر به نظر می رسند.

این دستور غذا با آویشن تازه، سیر، روغن زیتون و سرکه بالزامیک طعم دار می شود تا نتیجه ای تازه و معطر داشته باشد.

برای یک وعده غذایی یا سرو در روز عالی است.

کیش مارچوبه بدون پوسته

این کیچ مارچوبه بدون پوسته تمام خوبی های یک کیش سنتی را می گیرد و آن را کاملاً کتوپسند می کند.

این شامل اسفناج بچه برای تغذیه اضافی، تخم مرغ برای پروتئین، و مخلوط پنیر برای افزایش چربی است.

به عبارت دیگر، این کتو کیش همه چیز را دارد!

سوالات متداول

در اینجا سؤالاتی وجود دارد که مردم اغلب در مورد خوردن مارچوبه در رژیم کتو می پرسند. اگر سوال خود را در این لیست نمی بینید، لطفا آن را در نظرات بنویسید.

مطالب مرتبط

اکنون که پاسخ دادیم “آیا مارچوبه کتو است؟”، ممکن است بخواهید برخی دیگر از سبزیجات مورد تایید کتو را بررسی کنید.

با این پست های مرتبط شروع کنید:

ما را دنبال در فیس بوک، پینترست، و اینستاگرام برای دستور العمل های خوشمزه تر کتو پسند!