کدو سبز کتو است؟ – یام کم کربوهیدرات

کدو سبز را می توان در دستور العمل های شیرین یا خوش طعم میل کرد – اما آیا می توان آن را در رژیم کتو خورد؟ در این پست، حقایق تغذیه کدو سبز را بررسی می کنیم، دستور العمل های سبزیجات کم کربوهیدرات را کشف می کنیم و یک بار برای همیشه به این سوال پاسخ می دهیم که “آیا کدو سبز مورد تایید کتو است؟”

من عاشق سبزیجات همه کاره هستم. و وقتی نوبت به این کدو با طعم ملایم می رسد، کدو سبز به همان اندازه که می آید همه کاره است.

با امکانات بی پایان برای خرد کردن، پختن، خرد کردن و موارد دیگر، کدو سبز را می توان تقریباً در هر دستور غذایی گنجاند.

چه آن را در یک نان شکلاتی شیرین بپزید، چه نان کدو سبز درست کنید یا آن را در برخی از قایق های کدو سبز کلاسیک برجسته کنید (مانند این قایق های پیتزای سرگرم کننده!)، یا از آن به عنوان یک غذای جانبی برشته شده لذت ببرید، کدو سبز به وعده های غذایی شما کمک می کند.

اما آیا کدو سبز کتو است؟

در این پست، ما در حال بررسی عمیق این کدو حلوایی تابستانی، از جمله درشت مغذی‌ها، فواید سلامتی، دستور العمل‌های کتو و موارد دیگر هستیم.

توجه داشته باشید: بررسی کنید بهترین سبزیجات کتو برای ایده های بیشتر سبزیجات کم کربوهیدرات. و حتی برای گروه های غذایی بیشتر، لیست غذاهای کتو برای هر کسی که رژیم کتو را شروع می کند عالی است.

آیا کدو سبز کتو پسند است؟

به طور خلاصه – بله!

شما می توانید کدو سبز را در رژیم کتو بدون قربانی کردن کتوز خود بخورید.

کدو سبز یک سبزی عالی و کم کربوهیدرات است که می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید. سیر کننده، پر از ریزمغذی ها و بسیار متنوع است.

کدو سبز همچنین یک جایگزین عالی برای اقلام پر کربوهیدرات مانند رشته فرنگی (معروف به zoodles) در پخت و پز یا موز در پخت است.

بنابراین چه چیزی باعث می شود که این گیاه مورد تایید کتو قرار گیرد؟

همه چیز در مورد تغذیه است!

کدو سبز حاوی تقریباً 2.1 گرم کربوهیدرات خالص در هر 100 گرم اندازه است. این به خوبی در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که به 50 گرم کربوهیدرات در روز محدود می شود، مناسب است.

حقایق تغذیه کدو سبز

بیایید آن را حتی بیشتر تجزیه کنیم. وقتی صحبت از درشت مغذی ها می شود، کدو سبز کاملاً با رژیم کتوژنیک مطابقت دارد.

اطلاعات تغذیه کدو سبز برای یک وعده 100 گرمی شامل موارد زیر است:

• کل کربوهیدرات: 3.1 گرم
• کربوهیدرات خالص: 2.1 گرم
• پروتئین: 1.2 گرم
• چربی: 0.3 گرم
• فیبر: 1 گرم

و علاوه بر مجاز بودن در رژیم کتو، کدو سبز مزایای دیگری نیز دارد!

کدو سبز سرشار از مزایای سلامتی است:

• سرشار از آنتی اکسیدان های سالم برای قلب است که می تواند برای سلامت پوست و چشم مفید باشد.
• منبع جامد فیبر است که به هضم کمک می کند.
• می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.
• منبع خوبی از ویتامین A، منگنز و ویتامین C است.
• در پیشگیری از بیماری قلبی مفید است.

دستور العمل های کتو کدو سبز

آیا آماده اید کدو سبز را به رژیم هفتگی خود اضافه کنید؟ این دستور العمل های آسان کدو سبز کتو را بررسی کنید.

هر کدام از این غذاهای خوشمزه کربوهیدرات کمی دارند و دوست داشتنی آن آسان است!

1. کوفته کدو سبز بوقلمون

کوفته کدو حلوایی بوقلمون من یک غذای پیش غذای عالی است – با بوقلمون غنی از پروتئین و طعم های فراوان.

آنها همچنین گزینه ای عالی برای آماده سازی وعده های غذایی هستند زیرا می توانند به عنوان یک غذای جانبی به هر وعده غذایی کم کربوهیدرات اضافه شوند یا به عنوان یک میان وعده سریع و پر پروتئین مصرف شوند (مناسب برای بعد از تمرین!).

کدو سبز در این دستور غذا به چسباندن کوفته‌ها کمک می‌کند و در عین حال مقداری سبزیجات زیرکانه به آن اضافه می‌کند.

و برای اینکه چیزها کم کربوهیدرات باشد، به جای آرد سوخاری از آرد نارگیل استفاده می کنم.

نکته پخت: برای طعم بیشتر، کوفته های خود را با پنیر پارمزان پر کنید.

2. کدو سبز کتو سیب ترد

ترد سیب کتو من نشان می دهد که کدو سبز چقدر می تواند همه کاره باشد!

در حالی که سیب دارای کربوهیدرات بسیار بالایی برای خوردن در رژیم کتو است، لازم نیست این دسر کلاسیک را کنار بگذارید.

دستور العمل من سیب را با کدو سبز با دارچین، جوز هندی و شیرین کننده کم کربوهیدرات عوض می کند. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما تفاوت را متوجه نخواهید شد.

رویه نیز با مواد کامل از جمله آرد بادام، آرد نارگیل و گردوی خرد شده برای دسر پاییزی کامل درست می شود.

3. کدو حلوایی

دوشیزه سیب زمینی دلمه ای؟ دیگر نه!

دستور تهیه کدو حلوایی من با همه چیزهای خوشمزه پر شده است – کدو حلوایی تکه شده، پنیر خامه ای، چدار و پنیر پارمزان. این یک غذای جانبی دلپذیر را درست می کند و در عین حال مواد را با کربوهیدرات کم حفظ می کند.

کمی پودر سیر این غذای پنیری را به سطوح جدیدی می برد!

آن را با کمی مرغ سوخاری یا سینه بوقلمون خوشمزه سرو کنید.

4. چیپس کدو حلوایی پخته شده در فر

چیپس سیب زمینی بهترین میان وعده است. اما مورد تایید کتو؟ من فکر نمی کنم.

چیپس کدو حلوایی پخته شده من به اندازه جایگزین پر کربوهیدرات آنها اعتیاد آور است. آنها به سادگی با روغن زیتون و نمک برای حداقل آمادگی آغشته شده اند.

آنها را در کنار مقداری هوموس کتو سالم تهیه شده از گل کلم بوداده میل کنید.

5. نان کدو حلوایی شکلاتی

تماس با همه دوستداران شکلات!

این نان کدو سبز شکلاتی متراکم، جویدنی و فوق العاده مرطوب است.

چه آن را به عنوان میان وعده بخورید و چه آن را برای دسر سرو کنید، این نان کدو حلوایی شکلاتی هر بار هوس شکر شما را برطرف می کند.

این یک دستور العمل عالی برای دندان های شیرین است زیرا حاوی شیرین کننده های کم کربوهیدرات است که قند خون شما را افزایش نمی دهد.

همچنین دارای تمام فواید مغذی خوردن کدو سبز در حالی که می توانید از دسر لذت ببرید. دو پرنده، یک سنگ!

6. قایق پیتزا کدو سبز

قایق کدو سبز یکی از غذاهای مورد علاقه من برای سرو است زیرا به طور طبیعی کربوهیدرات کمی دارند و مواد پرکننده کاملاً قابل تنظیم هستند.

این قایق‌های پیتزا با مواد ساده از جمله گوجه‌فرنگی خرد شده، روغن زیتون و سیر خرد شده درست می‌شوند و روی آن پنیر ذوب شده برای ترکیب مورد علاقه طرفداران قرار می‌گیرد.

مقداری سوسیس بوقلمون آسیاب شده یا سوسیس ایتالیایی به مخلوط اضافه کنید تا این دستور سیر سیر تر شود.

7. ماهی تابه کدو سبز مکزیکی و گوشت چرخ کرده

دستور تهیه کدو سبز و گوشت چرخ کرده من با گوشت گاو چاشنی شده، گوجه فرنگی خرد شده و سبزیجات کم کربوهیدرات آسان تر نیست.

این دستور العمل همچنین بسیار مقرون به صرفه است، و با استفاده از مواد ساده و کم هزینه، یک دسته بزرگ به دست می دهد.

این شام هفتگی پرچرب را با کمی خرج کردن درست کنید.

8. لقمه پیتزا کدو سبز

من یک چرخش کم کربوهیدرات را روی غذای فریزر کلاسیک – شیرینی‌های کوچک پیتزا قرار دادم.

با لقمه های پیتزای کدو سبز من آشنا شوید!

آنها از تکه های کدو سبز تشکیل شده اند که روی آن سس پیتزای بدون شکر، چاشنی های ایتالیایی و پنیر چدار و موزارلا قرار داده شده است.

این یک دستور العمل بسیار آسان برای کنار هم قرار دادن است و بسیار مناسب برای کودکان است.

رویه های اختیاری مانند قارچ خرد شده یا زیتون سیاه را برای طعم دلخواه اضافه کنید.

9. کتو کدو حلوایی

این سرخ‌کرده‌های کدو سبز یک پیش‌غذای کم کربوهیدرات یا غذای صبحانه عالی می‌سازند. آنها پر، طعم دار و کاملا ترد هستند.

پنیر پارمزان افزوده شده، محتوای چربی را افزایش می دهد و در عین حال به کیفیت اعتیادآور این سرخ کن ها کمک می کند. کدو سبز و تخم مرغ ریز خرد شده باعث تغذیه اضافه می شود.

از این سرخ کردنی های کدو سبز با سس دلخواهتان لذت ببرید، مانند دیپ کم کربوهیدرات من.

10. کیک شکلاتی آلمانی بدون گلوتن با کدو سبز

این دستور العمل کدو سبز برای کتاب هاست.

کیک شکلاتی آلمانی من بدون شکر و خوشمزه است – برای سرو برای هر کسی، حتی اگر کتو نباشد، عالی است.

فراستینگ اسپند نارگیلی یک تغییر کامل بازی است که با نارگیل خرد شده، گردو و یک جایگزین شکر کم کربوهیدرات ساخته شده است.

آن را در رویداد بعدی خود سرو کنید و برای به اشتراک گذاشتن دستور غذا آماده شوید!

11. سالاد نودل کدو حلوایی آسیایی

سالاد نودل آسیایی من یک غذای جانبی عالی در تابستان است. آن را به عنوان یک جایگزین سالاد کلم بالا برای باربیکیو خود سرو کنید.

ترد، اسیدی و با افزودن استویا کمی شیرین است.

12. مافین بلوبری کدو سبز بدون گلوتن

اگر می خواهید مقداری میوه مورد تایید کتو را در برنامه غذایی خود بگنجانید، مافین زغال اخته کدو سبز من را امتحان کنید.

این کلوچه‌ها میان‌وعده‌های عالی یا صبحانه‌هایی را درست می‌کنند.

آنها همچنین برای تهیه غذا عالی هستند. یک دوجین بپزید و ببینید چقدر سریع می روند!

13. گوشت مرغ پخته و کدو سبز با گوجه فرنگی

این کاسه مرغ و کدو سبز به راحتی کنار هم ریخته می شود. به سادگی مواد آماده شده خود را به یک ظرف قابلمه اضافه کنید و تا حد عالی بپزید!

دستور غذای من شامل سینه مرغ چاشنی شده، کدو سبز و گوجه فرنگی است که روی آن یک وعده سالم پنیر موزارلا قرار داده شده است.

این غذا همچنین فوق‌العاده آسان است که زودتر از موعد آماده شود – فقط کافی است مرغ پخته شده و سبزیجات خرد شده را صبح به ظرف غذای خود اضافه کنید. وقتی زمان شام فرا می رسد، به راحتی در فر می چسبد!

سوالات متداول

در اینجا سؤالاتی وجود دارد که مردم اغلب در مورد خوردن کدو سبز در رژیم کتو می پرسند. اگر سوال خود را در این لیست نمی بینید، لطفا آن را در نظرات بنویسید.

از این سبزی مورد تایید کتو الهام گرفته اید؟ من هزاران غذای گیاهی دارم که می توانید امتحان کنید. با این دستور العمل های کم کربوهیدرات شروع کنید – آنها برخی از موارد مورد علاقه من هستند:

ما را دنبال در فیس بوک، پینترست، و اینستاگرام برای دستور العمل های خوشمزه تر کتو پسند!