این کاسرول تخم مرغ جنوب غربی کم کربوهیدرات از موادی استفاده می کند که احتمالاً در دست دارید تا یک کاسرول صبحانه پنیری با طعم جنوب غربی درست کنید! و این یک صبحانه عالی برای آخر هفته درست کردن و خوردن باقیمانده غذا در اواخر هفته است.
دستور پخت کاسه تخم مرغ جنوب غربی را پین کنید تا بعدا درست شود!
سال‌هاست که من طرفدار درست کردن یک کاسه صبحانه در آخر هفته هستم، بنابراین غذاهایی برای خوردن در طول هفته دارم، و وقتی این کار را برای آماده‌سازی غذای آخر هفته انجام دهم، می‌دانم که اقامت در آن راحت‌تر خواهد بود. مسیر. و من سعی می‌کنم یخچالم پر از سبزیجات باشد و شما مجموعه‌ای از ایده‌های کاسه تخم‌مرغ را در وبلاگ پیدا خواهید کرد که شامل سبزیجاتی مانند بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، قارچ و کلم پیچ است.
ولی کاسه تخم مرغ جنوب غربی زمانی که ترد سبزیجات خالی بود و نمی‌خواستم به فروشگاه بروم، دستور پخت آن را پیدا کردم. و از آنجایی که این هفته برای بسیاری از مردم شروع تلاش‌های مجدد برای خوردن کم کربوهیدرات است، فکر کردم زمان خوبی است تا این ایده صبحانه خوشمزه را به شما یادآوری کنم که از موادی استفاده می‌کند که احتمالاً بسیاری از شما در دسترس دارید. و عکس‌ها قطعاً نیاز به اصلاح داشتند، بنابراین دوباره آن را ساختم و تعدادی عکس جدید گرفتم تا بتوانم آن را در سال جدید به اشتراک بگذارم.
و من می دانم که بسیاری از مردم این روزها غذاهای گیاهی می خواهند، و این نیز یک دستور غذای گیاهی است! و همانطور که در عکس ها می بینید، من این را با یک عروسک سخاوتمندانه خامه ترش و سالسا برای ادامه طعم های جنوب غربی دوست دارم!
چه موادی برای این دستور غذا نیاز دارید؟
(این فقط لیستی از مواد است؛ لطفاً برای دستور کامل قابل چاپ به پایین بروید. یا اگر از پیوند پرش به دستور غذا در بالای صفحه استفاده می کنید، مستقیماً شما را به دستور کامل می برد.)
- کنسرو گوجه فرنگی خرد شده
- تخم مرغ
- چیلی سبز خرد شده (لینک وابسته)
- نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده به دلخواه
- چاشنی سنبله (لینک وابسته)
- پنیر رنده شده مونتری جک
- پنیر موزارلا رنده شده
- پیاز سبز
برای تهیه کاسه تخم مرغ جنوب غربی به چند عدد تخم مرغ نیاز دارید؟
این دستور غذا از 14 تخم مرغ برای یک کاسرول بزرگ که 8 وعده درست می کند استفاده می کند. (من در ابتدا از 18 تخم مرغ استفاده می کردم، اما در طول سال ها به مقدار مناسب 14 تخم مرغ مصرف می کردم.) تا یک هفته در یخچال نگهداری می شود، اما اگر این تعداد وعده نمی خواهید، دستور غذا را نصف می کنم. و 10 اونس کوچک را جایگزین کنید. قوطی Ro-Tel Tomatoes with Green Chiles (پیوند وابسته) برای نسخه کوچکتر.
چه چیزی به این کاسروی صبحانه طعم جنوب غربی می دهد؟
کاسرول تخم مرغ جنوب غربی از کنسرو گوجه فرنگی و چیلی سبز خرد شده (پیوند وابسته)، با پیاز سبز و پنیر استفاده می کند، و البته این چیلی سبز خرد شده است که طعم جنوب غربی را به این غذا می دهد. و من دوست دارم غذای خود را با سالسا و خامه ترش بخورم تا حال و هوای جنوب مرزی بیشتری داشته باشم.
صبحانه های بیشتر با طعم های جنوب غربی:
اگر دوست دارید روز را با یک گزینه صبحانه تند شروع کنید، کاسه تخم مرغ بابی با پنیر و چیلی سبز، تخم مرغ پخته مکزیکی، یا کدو سبز و کاسرول صبحانه شیلی سبز را بررسی کنید.
طرز تهیه کاسه تخم مرغ جنوب غربی:
(این فقط خلاصه‌ای از مراحل دستور است؛ لطفاً برای دستور کامل قابل چاپ به پایین بروید. یا اگر از پیوند پرش به دستور غذا در بالای صفحه استفاده می‌کنید، مستقیماً شما را به دستور کامل می‌برد.)
- فر را از قبل با دمای 375 درجه فارنهایت/190 درجه سانتیگراد گرم کنید و یک ظرف قابلمه 9*13 اینچی را با اسپری نچسب اسپری کنید.
- گوجه فرنگی ها را داخل آبکش بریزید (لینک وابسته) و بگذارید خوب آب شوند.
- پیاز سبز را خلال کنید (و من توصیه می کنم از مقدار کامل آن استفاده کنید.)
- گوجه‌فرنگی‌های آبکش شده، پیاز سبز خلال‌شده و چیلی‌های سبز خرد شده (لینک وابسته) را در ظرف قابلمه بریزید.
- تخم مرغ ها را با همزن بزنید تا خوب ترکیب شوند و نمک و فلفل و چاشنی سنبله (لینک وابسته) را اضافه کنید.
- 3/4 فنجان پنیر مونتری جک و 3/4 فنجان پنیر موزارلا را روی سبزیجات بپاشید.
- سپس مخلوط تخم مرغ را روی سایر مواد بریزید و با چنگال هم بزنید تا ترکیب شوند.
- 1/4 فنجان دیگر از هر پنیر را روی آن بپاشید و حدود 30 دقیقه بپزید، یا تا زمانی که تخم‌مرغ‌ها کاملا سفت شوند و روی قابلمه کمی قهوه‌ای شود.
- گرم سرو کنید و با چند عدد پیاز سبز تزئین کنید و در صورت تمایل با خامه ترش و سالسا میل کنید.
صبحانه های بدون گوشت بیشتر برای امتحان کردن:
آماده سازی غذای آخر هفته:
این دستور غذا به دسته جدیدی به نام آماده سازی غذای آخر هفته اضافه شده است تا به شما کمک کند دستور العمل هایی را پیدا کنید که می توانید در آخر هفته تهیه کنید یا بپزید و در طول هفته بخورید!
عناصر
-
1 14.5 اونس. قوطی گوجه فرنگی خرد شده، خیلی خوب آبکش شده است
-
14 عدد تخم مرغ
-
14 اونس می توان فلفل سبز را خرد کرد (به یادداشت ها مراجعه کنید)
-
نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده به دلخواه
-
2 قاشق چایخوری چاشنی سنبله (به یادداشت ها مراجعه کنید)
-
1 فنجان پنیر مونتری جک رنده شده
-
1 فنجان پنیر موزارلا رنده شده
-
1/2 فنجان پیاز سبز نازک ورقه شده
دستورالعمل ها
- فر را با دمای 375 درجه فارنهایت/190 درجه سانتیگراد گرم کنید و یک ظرف قابلمه 13*9 اینچی را با اسپری نچسب اسپری کنید.
- گوجه‌فرنگی‌ها را در یک آبکش (لینک وابسته) که در سینک قرار داده‌اید، بریزید و بگذارید خوب آبکشی کنند.
- پیاز سبز را خلال کنید (و من توصیه می کنم از مقدار کامل آن استفاده کنید زیرا طعم زیادی را اضافه می کند.)
- گوجه‌فرنگی‌های آبکش شده، پیاز سبز خلال‌شده و چیلی‌های سبز خرد شده (پیوند وابسته) را در ظرف قابلمه بریزید و هم بزنید تا مخلوط شوند. (اگر دوست دارید چند پیاز سبز را برای تزیین ذخیره کنید.)
- تخم مرغ ها را با همزن بزنید تا خوب ترکیب شوند و نمک و فلفل و چاشنی سنبله (لینک وابسته) را اضافه کنید.
- 3/4 فنجان پنیر مونتری جک و 3/4 فنجان پنیر موزارلا را روی سبزیجات بپاشید.
- سپس روی مخلوط تخم مرغ بریزید و با چنگال هم بزنید تا مخلوط شوند.
- 1/4 فنجان دیگر از هر نوع پنیر را روی آن بپاشید.
- حدود 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم‌مرغ‌ها کاملاً ببندند و روی قابلمه کمی قهوه‌ای شود، بپزید.
- گرم و در صورت تمایل با خامه ترش و سالسا سرو کنید.
یادداشت
چیلی‌های سبز خرد شده (پیوند وابسته) چیلی‌های آناهیم هستند، نه Jalapenos تند.
اگر چاشنی اسپایک (لینک وابسته) ندارید، از هر ترکیب چاشنی همه منظوره که با تخم مرغ خوب است استفاده کنید.
کاسرول های تخم مرغ را می توان حداقل یک هفته در یخچال نگهداری کرد و دوباره در مایکروویو یا توستر داغ گرم کرد.
دستور تهیه شده توسط Kalyn. (کاسرول تخم مرغ جنوب غربی کم کربوهیدرات اولین بار در سال 2006 ارسال شد و آخرین بار در سال 2023 به روز شد.)
اطلاعات تغذیه:
بازده:
8
اندازه خدمت:
1
مقدار در هر سروینگ:
کالری: 242چربی کل: 16 گرمچربی های اشباع شده: 8 گرمچربی غیر اشباع: 7 گرمکلسترول: 350 میلی گرمسدیم: 822 میلی گرمکربوهیدرات ها: 5 گرمفیبر: 2 گرمقند: 3 گرمپروتئین: 19 گرم
اطلاعات تغذیه به طور خودکار توسط پلاگین دستور العمل مورد استفاده من محاسبه می شود. من یک متخصص تغذیه نیستم و نمی توانم صحت 100٪ را تضمین کنم، زیرا متغیرهای زیادی بر آن محاسبات تأثیر می گذارد.
رژیم کم کربوهیدرات / رژیم کم گلیسمی / رژیم غذایی ساحل جنوبی:
اگر از پنیر پرچرب استفاده کنید، این دستور برای رژیم های کم کربوهیدرات یا کتو عالی خواهد بود. اگر این را برای رژیم غذایی اصلی ساحل جنوبی درست می کنید، آنها استفاده از پنیر کم چرب را توصیه می کنند. که این دستور غذا را برای هر مرحله از رژیم غذایی ساحل جنوبی تایید می کند.
دستور العمل های بیشتری مانند این را پیدا کنید:
از دستور العمل های صبحانه برای یافتن دستور العمل های بیشتری مانند این استفاده کنید. از شاخص نوع رژیم غذایی برای یافتن دستور العمل های مناسب برای یک برنامه غذایی خاص استفاده کنید. همچنین ممکن است دوست داشته باشید که Kaly’s Kitchen را در پینترست، فیس بوک، اینستاگرام، تیک تاک یا یوتیوب دنبال کنید تا همه دستور العمل های خوبی را که من در آنجا به اشتراک می گذارم ببینید.
نکات تاریخی این دستور غذا:
این کاسروله تخم مرغ جنوب غربی آسان و خوشمزه اولین بار در سال 2006 ارسال شد و از آن زمان تا کنون آن را درست می کنم. آخرین بار در سال 2023 با اطلاعات بیشتر به روز شد.
این را به اشتراک بگذارید:
ما یکی از شرکت‌کنندگان در برنامه Amazon Services LLC Associates هستیم، یک برنامه تبلیغاتی وابسته که برای فراهم کردن وسیله‌ای برای کسب هزینه از طریق پیوند به Amazon.com و سایت‌های وابسته طراحی شده است. به عنوان یک همکار آمازون، من از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم.