همه عاشق این کلم بروکلی و سه پنیر کتو کاسرول صبحانه بودند و اگر کلم بروکلی و پنیر دوست دارید باید این دستور غذا را امتحان کنید! و این کاسرول صبحانه پنیری برای تهیه غذای آخر هفته عالی است، بنابراین آن را در آخر هفته درست کنید و سپس باقیمانده آن را برای یک صبحانه آسان در طول هفته بخورید.
پین کلم بروکلی و سه پنیر کتو کاسرول صبحانه تا بعداً آن را امتحان کنید!
اگر مدتی است که وبلاگ من را دنبال کرده باشید، ممکن است بدانید که من قبلاً یک دستور غذا برای صبحانه پنیر بروکلی در وبلاگ دارم. و من احتمالاً زمانی که اوایل امسال بداهه‌نویسی کردم و یک کاسه صبحانه پنیر کلم بروکلی بسیار پنیری برای مهمانان خانه درست کردم، این دستور را در ذهن داشتم.
اما نسخه فوق العاده جذاب بسیار موفق بود، و بعد از اینکه آن را برای مجموعه دوم مهمان خانه درست کردم، تصمیم گرفتم که کلم بروکلی و سه پنیر کتو کاسرول صبحانه دستور پختی بود که باید به اشتراک گذاشته می شد! بنابراین دوباره آن را فقط برای خودم ساختم و چند عکس گرفتم.
و هر بار که باقی مانده غذا را می خوردم، به این فکر می کردم که ترکیب کلم بروکلی، تخم مرغ، پنیر جک مونتری، پنیر فتا و پنیر پارمزان در یک وعده صبحانه پنیری که اتفاقا برای رژیم های کتو عالی است، چه ایده خوبی بود. البته اگر اهل پنیر زیاد نیستید، فقط از مقدار پنیر مورد علاقه خود استفاده کنید!
و احتمالاً بدیهی است که من عاشق پنیر هستم و روزها و روزها باقیمانده آن را خوردم و هر بار از آن کاملاً لذت بردم!
چه موادی برای این دستور غذا نیاز دارید؟
(این فقط لیستی از مواد است؛ لطفاً برای دستور کامل قابل چاپ به پایین بروید. یا اگر از پیوند پرش به دستور غذا در بالای صفحه استفاده می کنید، مستقیماً شما را به دستور کامل می برد.)
- کلم بروکلی خرد شده
- تخم مرغ
- پنیر جک مونتری رنده شده (یا پنیر سفید دیگری که خوب آب می شود)
- پنیر فتا خرد شده
- پنیر پارمزان درشت رنده شده
- پیاز سبز خلال شده
- چاشنی سنبله (پیوند وابسته)، یا دیگر ترکیب چاشنی همه منظوره که با تخم مرغ خوب است
از چه پنیرهایی می توانید برای این کاسرول صبحانه کتو استفاده کنید؟
ما کاملاً از ترکیب مونتری جک، فتا و پارمزان رنده شده که در این کاسرول صبحانه کتو استفاده کردیم، لذت بردیم. اما اگر بخواهید بداهه بنویسید، فکر می کنم هر ترکیبی از پنیرهای سفید که با هم طعم خوبی داشته باشند، خوشمزه خواهد بود.
ایده های بیشتری برای یک کاسرول صبحانه خوشمزه کتو می خواهید؟
برای دریافت ایده های بیشتر برای یک صبحانه خوشمزه کتو، 25 کاسرول صبحانه کتو برای خانواده را بررسی کنید!
طرز تهیه کلم بروکلی و سه پنیر کتو کاسرول صبحانه:
(این فقط خلاصه‌ای از مراحل دستور است؛ لطفاً برای دستور کامل قابل چاپ به پایین بروید. یا اگر از پیوند پرش به دستور غذا در بالای صفحه استفاده می‌کنید، مستقیماً شما را به دستور کامل می‌برد.)
- کلم بروکلی را به اندازه ای خرد کنید تا حدود 6 فنجان تکه های کلم بروکلی به اندازه لقمه درست شود.
- کلم بروکلی ها را حدود 4 دقیقه در آب نمک در حال جوش بپزید سپس در آبکش خوب آبکش کنید.
- تخم مرغ ها را هم بزنید تا سفیده ها و زرده ها خوب با هم ترکیب شوند.
- ظرف قابلمه را با اسپری نچسب اسپری کنید سپس یک لایه بروکلی درست کنید.
- یک لایه پنیر جک مونتری و سپس یک لایه پنیر فتا خرد شده درست کنید.
- تخم مرغ های زده شده را روی کلم بروکلی و پنیرها بریزید. سپس از یک چنگال برای “هم زدن” به آرامی استفاده کنید.
- با چاشنی سنبله (پیوند وابسته) یا هر ترکیب چاشنی که برای تخم مرغ و فلفل سیاه تازه آسیاب شده مفید است، مزه دار کنید.
- روی آن پنیر پارمزان و پیاز سبز بپاشید.
- 45 دقیقه یا تا زمانی که روی آن خوب قهوه ای شود و تخم مرغ ها سفت شوند بپزید.
- گرم سرو کنید و لذت ببرید!
- این باعث می شود هشت وعده سخاوتمندانه باشد، و باقیمانده ها دوباره گرم می شوند، بنابراین من شما را تشویق می کنم که مقدار کامل آن را درست کنید!
آن را به یک وعده غذایی کم کربوهیدرات تبدیل کنید:
اگر صبحانه می‌خورید، سعی کنید مافین‌های مرزه‌ای کم کربوهیدرات، مافین کدو سبز بدون آرد، کلوچه کدو حلوایی با آرد بادام یا مافین صبحانه کم کربوهیدرات با فیبر بالا را برای صبحانه‌ای کم کربوهیدرات اضافه کنید.
کاسرول های صبحانه کتو بیشتر با پنیر:
آماده سازی غذای آخر هفته:
این دستور غذا به دسته ای به نام آماده سازی غذای آخر هفته اضافه شده است تا به شما کمک کند دستور العمل هایی را پیدا کنید که می توانید در آخر هفته آماده یا طبخ کنید و در طول هفته بخورید!
عناصر
-
6 فنجان تکه های کلم بروکلی خرد شده
-
14 عدد تخم مرغ خوب هم زده
-
2 فنجان پنیر مونتری جک رنده شده (یا پنیر سفید دیگری که خوب آب می شود)
-
2 فنجان پنیر فتا خرد شده
-
1/2 فنجان پنیر پارمزان درشت رنده شده
-
1/2 فنجان پیاز سبز خلال شده
-
چاشنی سنبله (یا دیگر ترکیب چاشنی همه منظوره که با تخم مرغ خوب است)
دستورالعمل ها
- فر را با دمای 375F/190C گرم کنید.
- یک ظرف کاسرول 8 اینچ 12 اینچی (یا اندازه مشابه) را با اسپری نچسب اسپری کنید.
- کلم بروکلی تازه را به اندازه کافی خرد کنید تا 6 فنجان تکه های کلم بروکلی به اندازه لقمه درست کنید.
- مقدار زیادی آب نمک را به جوش بیاورید. کلم بروکلی را اضافه کنید و دقیقا 4 دقیقه بپزید، سپس کلم بروکلی را در آبکشی که در سینک قرار داده اید بریزید و بگذارید خوب آب شود.
- تخم مرغ ها را با چنگال یا همزن بزنید تا سفیده ها و زرده ها خوب ترکیب شوند.
- در کف قابلمه، یک لایه کلم بروکلی آبکش شده درست کنید.
- روی کلم بروکلی یک لایه پنیر جک مونتری و سپس یک لایه پنیر فتا خرد شده بزنید.
- تخم مرغ های زده شده را روی کلم بروکلی و پنیرها بریزید. سپس با استفاده از یک چنگال به آرامی “هم بزنید” تا مواد مخلوط شوند.
- قسمت بالایی را با چاشنی Spike (پیوند وابسته) یا هر ترکیب چاشنی که روی تخم مرغ و فلفل سیاه تازه آسیاب شده مفید است مزه دار کنید.
- روی آن پنیر پارمزان و پیاز سبز بپاشید.
- 45 دقیقه یا کمی بیشتر بپزید تا روی آن به خوبی قهوه ای شود و تخم مرغ ها سفت شوند. (اگر از ظرف بزرگ تری استفاده می کنید که باعث نازک تری می شود، زمان پخت ممکن است کوتاهتر باشد.)
- گرم سرو کنید و لذت ببرید!
یادداشت
دستور تهیه شده توسط Kalyn برای خدمت به مهمان خانه.
اطلاعات تغذیه:
بازده:
8
اندازه خدمت:
1
مقدار در هر سروینگ:
کالری: 408چربی کل: 28 گرمچربی های اشباع شده: 15 گرمچربی غیر اشباع: 11 گرمکلسترول: 392 میلی گرمسدیم: 861 میلی گرمکربوهیدرات ها: 8 گرمفیبر: 4 گرمقند: 4 گرمپروتئین: 28 گرم
اطلاعات تغذیه به طور خودکار توسط پلاگین دستور العمل مورد استفاده من محاسبه می شود. من یک متخصص تغذیه نیستم و نمی توانم صحت 100٪ را تضمین کنم، زیرا متغیرهای زیادی بر آن محاسبات تأثیر می گذارد.
رژیم کم کربوهیدرات / رژیم کم گلیسمی / رژیم غذایی ساحل جنوبی:
کلم بروکلی و کاسرول کتو سه پنیر یک غذای عالی برای رژیم کم کربوهیدرات یا برنامه های رژیم کتو است، اما دستور العمل همانطور که نوشته شده برای رژیم غذایی ساحلی اصلی بسیار پرچرب است. می توانید با استفاده از پنیرهای کم چرب، نسخه ای درست کنید که رژیم غذایی ساحل جنوبی را تایید کند.
دستور العمل های بیشتری مانند این را پیدا کنید:
از دستور العمل های صبحانه برای ایده های بیشتر مانند این استفاده کنید! از شاخص نوع رژیم غذایی برای یافتن دستور العمل های مناسب برای یک برنامه غذایی خاص استفاده کنید. همچنین ممکن است دوست داشته باشید که Kaly’s Kitchen را در Pinterest، فیس بوک، اینستاگرام، TikTok یا YouTube دنبال کنید تا همه دستور العمل های خوبی را که من در آنجا به اشتراک می گذارم، ببینید.
نکات تاریخی این دستور غذا:
این کاسه کتو خوشمزه صبحانه برای اولین بار در سال 2019 ارسال شد. آخرین بار با اطلاعات بیشتر در سال 2024 به روز شد.
این را به اشتراک بگذارید:
ما در برنامه Amazon Services LLC Associates شرکت می‌کنیم، یک برنامه تبلیغاتی وابسته که برای فراهم کردن وسیله‌ای برای کسب هزینه از طریق پیوند به Amazon.com و سایت‌های وابسته طراحی شده است. به عنوان یک همکار آمازون، من از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم.