غلات چه یک صبحانه سریع و آسان یا یک میان وعده نیمه شب باشد، غلات بی انتها هستند. از این غذای راحت کلاسیک بدون تعداد کربوهیدرات بالا با بهترین گزینه های غلات کتو لذت ببرید. دستور العمل های غلات خانگی همراه با انواع خریداری شده در فروشگاه را برای راحتی نهایی کشف کنید!
محصولی که بر صبح های کودکی ما حکومت می کرد، غلات یک محصول مورد علاقه نوستالژیک است که به سختی رها می شود. و با گزینه های در حال ظهور غلات کتو، ما مجبور نیستیم!
در حالی که طعم‌ها و مارک‌های سنتی غلات مملو از شکر و کربوهیدرات هستند، مارک‌های جدید غلات کتوپسند می‌آیند تا روز را نجات دهند.
از آنجایی که محبوبیت رژیم کتو تنها در حال افزایش است، عرضه با عرضه بیشتر و بیشتر غلات صبحانه کتو به بازار، تقاضا را برآورده می کند. و امروز، بهترین ها را پوشش می دهیم!
در این پست، من بهترین انتخاب های خود را برای غلات کتو به اشتراک می گذارم که می توانید خودتان بخرید یا درست کنید. من همچنین بهترین ترکیبات غلات صبحانه را برای یک رژیم کم کربوهیدرات همراه با پیشنهاداتی برای کامل کردن وعده غذایی شما در نظر می‌گیرم.
توجه داشته باشید: و اگر به «بهترین کتو» بیشتر علاقه دارید، فهرست من را در مورد بهترین آجیل برای رژیم کتو، بهترین مکمل‌های کتو برای امتحان کردن، و بهترین میان وعده‌های کتو در آمازون بررسی کنید.
بهترین غلات کتو فروشگاهی
غلات کتو با مواد بدون دانه تهیه می شوند و با الکل های قند و سایر شیرین کننده های کم کربوهیدرات شیرین می شوند.
اگر در رژیم غذایی کتوژنیک کاملاً تازه وارد هستید یا به دنبال گسترش انبار خود هستید، برخی از این غلات خوشمزه کتو را تهیه کنید:
کاتالینا کرانچ
کاتالینا کرانچ محصولات عالی کتوپسند از جمله کوکی ها، مخلوط میان وعده ها و البته غلات تولید می کند!
بهترین از همه، انواع طعم آنها فوق العاده متنوع است، بنابراین می توانید هر هفته چیز جدیدی را امتحان کنید!
گزینه های طعم
- انفجار بری سه گانه
- شکلات نعنا
- نان تست دارچین
- شکلات تلخ
- هانی گراهام
- کره ی بادوم زمینی شکلاتی
- میوه ای
- وافل افرا
- موز شکلاتی
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالصs – 5 گرم
- پروتئین – 11 گرم
- چربی – 5 گرم
- قندهای اضافه شده – 0 گرم
می توانید تمام غلات کاتالینا کرانچ موجود در آمازون را بررسی کنید!
قاشق جادویی
Magic Spoon غلات بدون قند درست می کند که طعمی شبیه غلات دوران کودکی شما دارد.
این غلات پر پروتئین حاوی 12-14 گرم پروتئین در هر کاسه است. به علاوه، آنها فوق العاده شیرین و کتو دوست هستند.
جعبه های رنگارنگ و طیف عطر و طعم هیجان انگیز آنها را خواهید شناخت.
گزینه های طعم
- میوه ای
- کره بادام زمینی
- کاکائو
- رول دارچین
- مات شده
- مافین بلوبری
- وافل افرا
- کیک تولد
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 5 گرم
- پروتئین – 12-14 گرم
- چربی – 7-9 گرم
- قندهای اضافه شده – 0 گرم
می توانید تمام غلات Magic Spoon موجود در آمازون را بررسی کنید!
کتو و شرکت
Keto and Co غذاهای خوشمزه کتو را با همه چیز از غلات داغ گرفته تا مخلوط کیک درست می کند.
محصولات آنها کم کربوهیدرات و بدون گلوتن و بدون قند اضافه است. این باعث می‌شود غلات آنها برای رژیم‌های کتو، دیابتی‌ها و هر کسی که مراقب قند خون آنها باشد، عالی باشد.
اگر از دوستداران بلغور جو دوسر هستید، حتماً غلات داغ سیب دارچینی آنها را برای جایگزینی خوشمزه کتو امتحان کنید.
گزینه های طعم
- شکلات نمک دریایی کتو گرانولا
- کرانچ کره بادام زمینی
- کرانچ آجیل عسلی
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 2.1-3.5 گرم
- پروتئین – 3-4 گرم
- چربی – 14 گرم
- قندهای اضافه شده – 0-4 گرم
می توانید تمام غلات Keto و Co موجود در آمازون را بررسی کنید!
عجایب
غلات Wonderworks دقیقاً مانند کورن پاپ مورد علاقه شما بدون تعداد کربوهیدرات بالا به نظر می رسد!
ماکروهای آنها برای رژیم کتو با تمرکز بر غذاهای پرچرب و کم کربوهیدرات عالی هستند. از یک کاسه غلات لذت ببرید یا این میان وعده پف کرده را در حال حرکت بخورید!
گزینه های طعم
- کره بادام زمینی
- شکلات
- دارچین
- میوه ای
- توت فرنگی
- وانیلی فراستد
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 3 گرم
- پروتئین – 17 گرم
- چربی – 6 گرم
- قندهای اضافه شده – 1 گرم
می توانید تمام غلات Wonderworks موجود در آمازون را بررسی کنید!
غلات سه آرزو
غلات Three Wishes یک برند خانوادگی است که غلات مناسب برای بچه ها را می فروشد که تمام خانواده می توانند از آن لذت ببرند.
این برند غلات در مورد رژیم غذایی نیست. این بر سلامت متمرکز است، و آن را به یک انتخاب عالی برای تمام سنین تبدیل می کند.
همچنین بسیار ضد آلرژی است و فاقد گندم، ذرت، برنج، لبنیات، جو، بادام زمینی و سویا است!
توجه داشته باشید که 15 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده، این بهترین انتخاب غلات کتو نیست. با این حال، اگر چندین آلرژی مختلف را دنبال می کنید و از غلات اجتناب می کنید، آن را امتحان کنید!
گزینه های طعم
- دارچین
- عسل
- دشت شیرین نشده
- کاکائو
- میوه ای
- وانیلی فراستد
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 15 گرم
- پروتئین – 8 گرم
- چربی – 2 گرم
- قندهای اضافه شده – 0-3 گرم
می توانید تمام غلات سه آرزوی موجود در آمازون را بررسی کنید!
SOLA
SOLA محصولات دارای گواهی کتو را با گزینه هایی در نان، نان شیرینی، نان و غلات گرانولا به فروش می رساند.
گرانولای ترد و خوش طعم آنها بدون گلوتن است و حاوی 6 گرم کربوهیدرات خالص یا کمتر در هر وعده است. همچنین پر از مواد کامل با پروتئین و محتوای مغذی عالی است.
پاداش – محتوای چربی بالای آن باعث می شود ماکروپسندتر باشد.
گزینه های طعم
- بادام وانیلی
- شکلات دوبل
- دارچین بلوبری
- آجیل عسل
- تمشک شکلاتی
- وانیل توت فرنگی
- شکلات اسپند افرا
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 3-6 گرم
- پروتئین – 13-16 گرم
- چربی – 21-22 گرم
- قندهای اضافه شده – 0-2 گرم
می توانید تمام غلات SOLA موجود در آمازون را بررسی کنید!
نانوایی جولیان
Julian Bakery 100% فاقد گلوتن و غیر GMO است، و همچنین برخی از غذاهای کتو شگفت انگیز را به فروش می رساند!
برای غذاهای اصلی صبحانه کتو، آنها غلات پرک نارگیل و چندین گزینه گرانولا را ارائه می دهند. هر ماده کربوهیدرات خالص کمی دارد، بنابراین می توانید با اطمینان از رژیم کتو آنها را بخورید.
یک کاسه با شیر بادام شیرین نشده امتحان کنید و برای عاشق شدن آماده شوید!
گزینه های طعم
- پوسته نارگیل نازک پالئو
- خوشه وانیل گیاهی
- خوشه اسپرسو
- خوشه دارچین وانیلی
- خوشه شکلات
- خوشه کره بادام زمینی
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 2-3 گرم
- پروتئین – 12-13 گرم
- چربی – 3-6 گرم
- قندهای اضافه شده – 0-1 گرم
می توانید تمام غلات جولیان Bakery را در آمازون بررسی کنید!
لاکانتو
Lakanto یک برند کتو است که به خاطر شیرین کننده میوه راهب، محصولات پخته شده شیرین شده با الکل قند و اکنون، غلات گرانولا شناخته شده است.
گرانولا آنها با میوه راهب و اریتریتول شیرین می شود تا نتایج شیرین، رضایت بخش و کم کربوهیدرات به دست آید.
گزینه های طعم
- کرانچ توت
- کرانچ شکلاتی
- کرانچ بادام دارچینی
اطلاعات تغذیه در هر وعده
- کربوهیدرات خالص – 2-3 گرم
- پروتئین – 3 گرم
- چربی – 13-15 گرم
- قندهای اضافه شده – <1 گرم
شما می توانید تمام غلات Lakanto موجود در آمازون را بررسی کنید!
بهترین دستور العمل های خانگی کتو غلات
اگر می‌خواهید خودتان غلات کتو درست کنید، به جای درستی آمده‌اید! من چند دستور العمل خوشمزه و کم کربوهیدرات دارم که باید امتحان کنید.
تهیه غلات در خانه راهی عالی برای کنترل کامل مواد تشکیل دهنده و ماکروهای خود است، به خصوص زمانی که آلرژی دارید یا ترجیحات غذایی خاصی دارید.
همچنین تهیه غلات در خانه مقرون به صرفه است. به سادگی مواد خود را به صورت عمده خریداری کنید و از ذخایر بی پایان غلات ترد و مورد تایید کتو لذت ببرید.
این دستور العمل ها سازگار با رژیم کتو، بدون قند و با مواد کاملی هستند که ممکن است قبلاً در خانه داشته باشید!
دستور تهیه غلات بدون قند کتو گرانولا
کتو گرانولای بدون غلات من فوق العاده ترد، بدون شکر است و حاوی فقط 3 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده است. من آن را با مغزها و دانه های پرچرب و مغذی از جمله گردو، گردو و دانه کدو تنبل پر می کنم.
من عاشق گنجاندن این دستور غذایی با فیبر بالا در آماده سازی غذا هستم! و ماکروهای من آن را بیشتر دوست دارند.
دستور تهیه غلات کتو موسلی کم کربوهیدرات
غلات موسلی کم کربوهیدرات من از مواد کامل ساخته شده است که میل شما به غلات را برآورده می کند.
خلال بادام، نارگیل پوسته شده و دارچین آن را بسیار خوشمزه می کند.
آن را با شیر بادام خنک یا ماست یونانی بدون شکر برای یک صبحانه سالم میل کنید.
بهترین مواد تشکیل دهنده برای غلات کتو
وقتی غلات در رژیم کم کربوهیدرات ممنوع است، چه چیزی را جایگزین می کنید؟
اگر می خواهید یک مخلوط غلات کتو سفارشی درست کنید، در اینجا چند ماده با کیفیت وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید:
- آجیل – بادام، گردو، پسته، آجیل ماکادمیا
- دانه – دانه کدو تنبل، دانه کتان، دانه شاهدانه، دانه کنجد
- شیرین کننده های بدون قند – قطره شیرین استویا، SweetMonk
- روغن – روغن نارگیل، روغن نباتی، روغن زیتون فوق بکر
- موارد اضافی سرگرم کننده – شکلات چیپسی بدون شکر، عصاره وانیل، دارچین، نارگیل
غذاهایی که باید با غلات کتو بخورید
هنگامی که غلات کتو خود را انتخاب کردید، وقت آن است که نوش جان کنید!
غلات انتخابی خود را با شیر کم کربوهیدرات مانند شیر بادام شیرین نشده، شیر کتان، شیر بادام هندی، شیر نارگیل، شیر نخود یا شیر آجیل ماکادمیا همراه کنید.
همچنین می‌توانید غلات کم کربوهیدرات را با یک ماست خانگی خوشمزه مانند ماست نارگیل Instant Pot یا ماست شیر کامل کم کربوهیدرات من میل کنید.
در نهایت، از غلات کتو به عنوان یک رویه ترد برای بستنی بدون شکر مانند بستنی شیر بادام خانگی یا بستنی پروتئینی 3 ماده استفاده کنید.
سوالات متداول
در اینجا چند پاسخ به سوالات متداول در مورد بهترین غلات کتو وجود دارد. اگر سوال خود را در این لیست نمی بینید، لطفاً آن را در نظرات برای من بگذارید.
چندین غلات کتو در بازار وجود دارد. بعلاوه، شما می توانید خودتان در خانه با مواد ساده درست کنید!
برخی از رایج ترین غلات کتو که در فروشگاه خریداری می شوند عبارتند از Magic Spoon و Catalina Crunch.
Cheerios، مانند اکثر غلات سنتی، در رژیم کتو کاملاً ممنوع است! غلات، از جمله Cheerios، Rice Krispies و Cornflakes، همگی پر از مواد پر کربوهیدرات هستند که کتوز شما را می شکند.
مطمئناً می توانید غلات را با شیر با رژیم کتو کم کربوهیدرات بخورید. فقط باید شیر مناسب را انتخاب کنید!
شیر گیاهی اغلب نسبت به شیر گاو کتو دوست است و حاوی قند کمتر و کربوهیدرات کمتری است. برخی از بهترین انواع شیر برای لذت بردن در رژیم غذایی کم کربوهیدرات شامل شیر بادام شیرین نشده، شیر نارگیل و شیر سویا است.
خامه سنگین از نظر فنی نیز کتو است، اگرچه من آن را برای غلات توصیه نمی کنم!
از این گزینه های غلات کتو لذت می برید؟ دستور العمل های بیشتری را کاوش کنید!
فراتر از غلات، من هزاران دستور پخت صبحانه کتو دارم که می توانید آنها را امتحان کنید. در اینجا تعدادی از موارد مورد علاقه من وجود دارد:
ما را دنبال در فیس بوک، پینترست، و اینستاگرام برای دستور العمل های خوشمزه تر کتو پسند!