چگونه در Arby’s کتو بخوریم

راحتی یک ضرورت برای یافتن رژیمی است که بتوانید به آن پایبند باشید! خوشبختانه، می‌توانید به راحتی یک وعده غذای کتو را در رستوران‌های فست فود مورد علاقه‌تان پیدا کنید، زمانی که بدانید چگونه باید سفارش دهید. نحوه خوردن کتو در Arby’s را با بهترین آیتم های منوی کم کربوهیدرات، نکات سفارش و موارد دیگر کشف کنید.

بیایید با آن روبرو شویم، سفر گاه به گاه فست فود اجتناب ناپذیر است!

چه برنامه‌های شلوغی داشته باشید، چه در جاده نیاز به یک وعده غذایی داشته باشید، یا انرژی لازم برای آشپزی را پیدا نکنید، احتمالاً هر چند وقت یک‌بار به یک وعده غذایی سریع نیاز خواهید داشت.

خبر خوب این است که با رژیم کتو، می‌توانید کاملاً از فست فود لذت ببرید بدون اینکه بر پیشرفت شما تأثیر بگذارد – فقط باید بدانید که چگونه سفارش دهید.

در این پست، نحوه خوردن کتو را در یکی از فست فودهای مورد علاقه من به شما آموزش می دهم. آربی.

در زیر، جایگزین‌های کم کربوهیدرات، نکات سفارش و اطلاعات تغذیه‌ای را برای کمک به اطلاع‌رسانی سفارش شما و ساده‌تر کردن فرآیند ارائه می‌دهم.

به دنبال رستوران های فست فود کتو بیشتری هستید؟ من یک سری نکات کتو برای غذا خوردن در حال حرکت دارم، از جمله نحوه خوردن فست فود وندی، Wingstop، استارباکس، و دونات دانکین.

بهترین گزینه های کتو در Arby’s

در نگاه اول، ممکن است فکر کنید که منوی آربی از وعده های غذایی پر کربوهیدرات تشکیل شده است که گزینه های بسیار کمی برای رژیم کتو دارد. با این حال، اگر می دانید کجا باید جستجو کنید، در واقع هزاران گزینه کم کربوهیدرات وجود دارد!

اینها بهترین گزینه های کتو برای خوردن در Arby’s هستند.

توجه داشته باشید: اگر اطلاعات بیشتری می خواهید، می توانید Arby’s را بررسی کنید راهنمای تغذیه و آلرژن اینجا. آربی حقایق تغذیه ای خود را بر اساس مواد تشکیل دهنده فهرست نمی کند، بنابراین این کربوهیدرات خالص تقریبی هستند.

وعده های غذایی اصلی کتو Arby

خوردن کتو در Arby’s به طرز شگفت‌آوری آسان است زیرا تنوع گسترده‌ای از گزینه‌های پروتئین پرچرب آن‌ها و تمایلی که به شما اجازه می‌دهند غذای خود را سفارشی کنید.

همه این آیتم‌های منو دارای کربوهیدرات کم هستند و تنها با چند تغییر آسان.

1. ساندویچ

هنگام سفارش ساندویچ آربی، مطمئن شوید که نان نان نخواهید داشت و سس خود را با یک گزینه مناسب کتو جایگزین کنید. برای یک وعده غذایی کم کربوهیدرات یکی از این مواد اصلی را امتحان کنید:

• ساندویچ رست بیف فیلی بو داده آتش – 4 گرم کربوهیدرات خالص، 27 گرم پروتئین، 34 گرم چربی
• ساندویچ رست بیف کلاسیک – 1 گرم کربوهیدرات خالص، 16 گرم پروتئین، 10 گرم چربی
• ساندویچ دوبل رست بیف – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 31 گرم پروتئین، 20 گرم چربی
• ساندویچ رست بیف نیم پوندی – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 41 گرم پروتئین، 26 گرم چربی
• ساندویچ بیف و چدار – 3 گرم کربوهیدرات خالص، 16 گرم پروتئین، 12 گرم چربی
• ساندویچ کلوپ بزرگ بوقلمون – 3 گرم کربوهیدرات خالص، 26 گرم پروتئین، 20 گرم چربی
• ساندویچ سوئیسی دیپ فرانسوی – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 27 گرم پروتئین، 19 گرم چربی
• ساندویچ ایتالیایی بارگذاری شده – 7 گرم کربوهیدرات خالص، 25 گرم پروتئین، 38 گرم چربی

2. لغزنده

همین امر در مورد لغزنده های Arby نیز صدق می کند. آنها را بدون نان یا سس بخواهید. ترکیب و مطابقت گزینه های لغزنده مانند:

• نوار لغزنده گوشت کبابی Jalapeno – 1 گرم کربوهیدرات خالص، 9 گرم پروتئین، 7 گرم چربی
• لغزنده روست بیف و پنیر – 1 گرم کربوهیدرات خالص، 9 گرم پروتئین، 9 گرم چربی
• لغزنده بوقلمون کبابی – 1 گرم کربوهیدرات خالص، 10 گرم پروتئین، 3.5 گرم چربی
• نوار لغزنده هام و پنیر – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 9 گرم پروتئین، 6 گرم چربی
• نوار لغزنده پیتزا – 1 گرم کربوهیدرات خالص، 9 گرم پروتئین، 13.5 گرم چربی

3. پیچیده می شود

Arby’s گزینه های بسته بندی خوشمزه ای دارد که می توانید با چند تغییر از آنها در رژیم کتو لذت ببرید. با درخواست بدون بسته بندی (یا نان پیتا) و جایگزینی سس خود با یک انتخاب مورد تایید کتو، روکش کم کربوهیدرات آربی را امتحان کنید. گزینه های بسته بندی عبارتند از:

• روکش چاقوی مرغ – 4 گرم کربوهیدرات خالص، 35 گرم پروتئین، 17 گرم چربی
• مزرعه بوقلمون کبابی و بسته بندی بیکن – 4 گرم کربوهیدرات خالص، 31 گرم پروتئین، 14 گرم چربی
• روکش مرغ بیکن Jalapeno – 6 گرم کربوهیدرات خالص، 32 گرم پروتئین، 16 گرم چربی
• بوقلمون کبابی و روکش سوئیسی – 3 گرم کربوهیدرات خالص، 25 گرم پروتئین، 19 گرم چربی
• جایرو رست بیف – 4 گرم کربوهیدرات خالص، 16 گرم پروتئین، 10 گرم چربی

4. وعده های غذایی کتو اضافی Arby

برای گزینه های اضافی وعده غذایی کتو، موارد زیر را امتحان کنید:

• نان مسطح بیکن سینه ای (بدون نان، سس را بردارید) – 2 گرم کربوهیدرات خالص
• سالاد بوقلمون کباب خانه مزرعه – 6 گرم کربوهیدرات خالص
• سالاد کنار بشقاب (سس را بردارید) – 3 گرم کربوهیدرات خالص

سس های کتو آربی

دلیلی وجود دارد که فست فود بسیار خوش طعم است – اغلب مملو از قندهای پنهان است!

سس‌ها یکی از بزرگ‌ترین مقصران قندهای اضافه‌شده یواشکی هستند، بنابراین مهم است که قبل از سفارش، ماکروهای آن‌ها را بدانید.

می توانید از هر یک از این سس ها به عنوان افزودنی کتوپسند در وعده غذایی خود استفاده کنید:

• سس آربی – 3 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 0 گرم چربی
• سس بالزامیک وینگرت – 5 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 12 گرم چربی
• سس دیپینگ بوفالو – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 1 گرم چربی
• سس دوغ دامداری – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 22 گرم چربی
• سس پنیر چدار – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 2 گرم چربی
• سس اسب – 3 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 5 گرم چربی
• پانسمان سبک ایتالیایی – 2 گرم کربوهیدرات خالص، 0 گرم پروتئین، 1 گرم چربی

اگر ناهار یا شام خود را برای خوردن در خانه می‌خورید، این کتو کچاپ کاملاً با غذای آنها جفت می‌شود. فقط چند دقیقه طول می کشد تا شلاق بزند!

نوشیدنی های کتو آربی

وقتی صحبت از فست فود به میان می آید، گزینه های نوشیدنی مناسب کتو کم هستند. این برای آربی نیز صادق است.

همانطور که گفته شد، شما قطعا می توانید یک نوشیدنی را همراه با وعده غذایی کتو خود میل کنید. گزینه های نوشیدنی کتو عبارتند از:

• قهوه سیاه
• آب بطری شده
• سودای رژیمی
• چای سرد (شیرین نشده یا با یکی از این شیرین کننده های کتو اضافه شده است)

آیتم های منوی آربی که باید از آنها اجتناب کنید

آیتم های منوی خاصی در Arby’s وجود دارد که نمی توان آنها را بدون کربوهیدرات کم ساخت، مهم نیست که چقدر جایگزین کنید.

در حالی که برخی از اقلام واضح هستند، برخی دیگر کربوهیدرات های اضافی و تعداد قند بالایی دارند.

غذاهایی که باید اجتناب کرد عبارتند از:

• سیب زمینی پخته
• مرغ ترد (همه اقلام)
• دسر (همه)
• سیب زمینی سرخ کرده (همه)
• چوب موزارلا
• میلک شیک
• حلقه های پیاز
• نوشیدنی های شیرین
• ساندویچ روبن

سس هایی که باید اجتناب کنید عبارتند از:

• سس اوجوس فرانسوی
• سس خردل عسلی
• سس گوجه
• سس رنچ قرمز
• آیولی سیر تفت داده شده
• سس باربیکیو تنگی
• سس تزازیکی

نحوه سفارش کتو در Arby’s

خوب، بنابراین ما می دانیم که کدام آیتم های منوی Arby مورد تایید کتو هستند. پس چگونه سفارش می دهید؟

این نکات سریع را دنبال کنید تا سفارش Arby خود را کامل کنید!

1. از کناره ها بگذرید

مخلفات آربی نان، سرخ شده و پر کربوهیدرات هستند. من به شما پیشنهاد می کنم از کناره ها صرف نظر کنید و یک پروتئین اضافی برای سیر کردن خود انتخاب کنید.

اگر واقعاً یک غذای جانبی می‌خواهید، برای ارزش غذایی بیشتر و قدرت سیر کردن، یک سالاد جانبی بدون سس امتحان کنید!

2. نان را بردارید

این نکته غیر قابل مذاکره است.

نان، نان، بسته بندی یا پیتا را از روی اصلی خود بردارید تا کربوهیدرات خالص آن کاهش یابد.

3. سس خود را عوض کنید

در حالی که من توصیه می کنم سس اصلی را از سس اصلی خود حذف کنید، این بدان معنا نیست که شما باید از یک ساندویچ خشک رنج ببرید!

سس خود را با یک انتخاب کم کربوهیدرات (مانند سس دوغ یا سس دامپینگ) برای طعم بیشتر تعویض کنید.

4. آب را انتخاب کنید

انتخاب نوشیدنی های کم کربوهیدرات در آربی محدود است. و، در حالی که آنها گزینه های بدون قند را حمل می کنند، سالم ترین انتخاب برای لذت بردن منظم نیستند.

وقتی شک دارید، آب برای هر وعده غذایی مناسب است. اگر از قبل برنامه ریزی کرده اید، می توانید مطمئن شوید که مقداری آب دم کرده خیار و نعناع یا آب طعم دار انتخابی خود را از خانه بگیرید.

5. موارد اضافی را اضافه کنید

با افزودن مواد اضافی سرگرم کننده و کم کربوهیدرات به کتو کاسه اصلی خود، یک کاسه کتو اصلی Arby ایجاد کنید. با یک پایه پروتئینی شروع کنید (به عنوان مثال، یک ساندویچ رست بیف بدون نان) و مواد انتخابی خود را برای یک کاسه سفارشی اضافه کنید.

موارد اضافی کم کربوهیدرات در Arby’s عبارتند از:

• پنیر چدار رنده شده
• پنیر گودا دودی
• پنیر سوییسی
• فلفل موز
• فلفل هالوپینو
• پیاز قرمز
• گوجه فرنگی
• کاهو
• بیکن فلفل

سوالات متداول

در اینجا چند پاسخ به سوالات متداول در مورد خوردن کتو در آربی آورده شده است. اگر سوال خود را در این لیست نمی بینید، لطفاً آن را در نظرات برای من بگذارید.

اگر با خواندن همه چیز در مورد خوردن کتو در آربی هوس فست فود می کنید، در اینجا دستور العمل های کم کربوهیدرات وجود دارد که می توانید در خانه درست کنید! همه آنها به طور موثر جایگزین هر چیزی می شوند که می توانید در زنجیره سفارش دهید.

ما را دنبال در فیس بوک، پینترست، و اینستاگرام برای دستور العمل های خوشمزه تر کتو پسند!