این شیرینی برنجی با گل کلم یونانی با فلفل قرمز، پیاز و فتا یک غذای جانبی کم کربوهیدرات کامل یا یک غذای اصلی بدون گوشت با طعم یونانی است! و من عاشق این قابلمه درست شده با مقدار زیادی پنیر فتا هستم. انتخاب خود را در آن انتخاب کنید!
دستور پخت برنج گل کلم را سنجاق کنید تا بعدا درست شود!
ما نسخه به روز شده این را دوست داشتیم پخت برنج گل کلم یونانی این یک نسخه کم کربوهیدرات از یک کاسرول است که در اصل با باقی مانده برنج قهوه ای ساخته شده بود. (در صورتی که کسی طرفدار آن باشد، در اینجا نسخه چاپگر پسند دستور پخت قدیمی آمده است!)
پخت به روز شده برنج گل کلم یونانی از برنج گل کلم منجمد استفاده می کند، و من کمی از استفاده از یک محصول راحت مانند آن که باعث می شود پختن آن برای یک غذای جانبی یا یک غذای اصلی بدون گوشت بسیار سریع و آسان باشد، اهمیتی نمی دهم. و این کاسه برنج گل کلم با طعم یونانی خیلی خوشمزه بود!
چه موادی نیاز دارید؟
(این فقط لیستی از مواد است؛ لطفاً برای دستور کامل قابل چاپ به پایین بروید. یا اگر از پیوند پرش به دستور غذا در بالای صفحه استفاده می کنید، مستقیماً شما را به دستور کامل می برد.)
- برنج گل کلم منجمد
- پیاز
- فلفل دلمه ای قرمز
- روغن زیتون (لینک وابسته)
- چاشنی یونانی (لینک وابسته)
- پنیر فتا
- پیاز سبز
چه چیزی طعم یونانی به این برنج گل کلم می دهد؟
من از چاشنی یونانی (لینک وابسته) و مقدار زیادی پنیر فتا خرد شده استفاده کردم تا به این دستور غذا طعم یونانی بدهم که خیلی دوستش دارم.
شیرینی برنج گل کلم یونانی چقدر کم کربوهیدرات است؟
این کاسه برنج گل کلم خوشمزه با طعم یونانی تنها حدود 7 کربوهیدرات خالص در هر وعده دارد!
برنج گل کلم یونانی را به عنوان بخشی از یک وعده غذایی کم کربوهیدرات درست کنید:
اگر از طرفداران غذاهای یونانی هستید، امیدوارم این شیرینی برنجی با گل کلم یونانی را به عنوان غذای جانبی برای مرغ لیمو یونانی، کوفته یونانی پخته شده کم کربوهیدرات یا مرغ کبابی بسیار یونانی امتحان کنید. قول می دهم هر کدام از این ترکیب ها یک شام خوشمزه را درست کند!
طرز تهیه کیک برنج گل کلم یونانی:
(این فقط خلاصه‌ای از مراحل دستور است؛ لطفاً برای دستور کامل قابل چاپ به پایین بروید. یا اگر از پیوند پرش به دستور غذا در بالای صفحه استفاده می‌کنید، مستقیماً شما را به دستور کامل می‌برد.)
- برنج گل کلم یخ زده را از فریزر خارج کنید و بگذارید روی پیشخوان شروع به آب شدن کند.
- فر را از قبل گرم کنید یک ظرف قابلمه را با اسپری نچسب اسپری کنید.
- فلفل دلمه ای قرمز و پیاز را خرد کنید.
- روغن را در یک ماهیتابه بزرگ گرم کنید و فلفل ها و پیازها را روی حرارت متوسط رو به بالا بپزید تا زمانی که تازه شروع به قهوه ای شدن کنند، حدود 2 دقیقه.
- چاشنی یونانی (لینک وابسته) و مقداری فلفل سیاه تازه آسیاب شده را اضافه کنید و حدود 2 دقیقه دیگر بپزید.
- در حین پختن، فتا را اندازه کنید و پیاز سبز را خلال کنید. (لطفا از مقدار کامل استفاده کنید؛ طعم زیادی به آن اضافه می کنند!)
- اگر برنج گل کلم هنوز به صورت توده های یخ زده است، داخل بسته بندی را جدا کنید.
- سپس برنج گل کلم را به تابه اضافه کنید و فقط 2 تا 3 دقیقه بپزید تا کاملا داغ شود.
- حرارت را خاموش کنید و پیاز سبز و 3/4 فنجان فتا خرد شده را با آن مخلوط کنید.
- این مخلوط را در ظرف پخت بریزید و با باقیمانده فتا روی آن بمالید.
- حدود 30 دقیقه تا زمانی که قابلمه داغ شود و فتا شروع به آب شدن کند بپزید.
ایده های بیشتر برای برنج گل کلم:
آماده سازی غذای آخر هفته:
این دستور غذا به دسته ای به نام آماده سازی غذای آخر هفته اضافه شده است که در آن دستور العمل هایی را خواهید یافت که می توانید در آخر هفته آماده یا طبخ کنید و در طول هفته بخورید!
عناصر
-
2 10 اونس. pkg برنج گل کلم منجمد
-
1 پیاز متوسط، نسبتاً کوچک خرد شده
-
1 فلفل دلمه ای قرمز، به قطعات 1/2 اینچی خرد شده
-
روغن زیتون 1 تن
-
1 T چاشنی یونانی (به یادداشت ها مراجعه کنید)
-
1 فنجان پنیر فتا خرد شده
-
1 فنجان پیاز سبز خلال شده
دستورالعمل ها
- دو 10 اونس مصرف کنید. برنج گل کلم منجمد را از فریزر خارج کنید و بگذارید روی پیشخوان شروع به آب شدن کند.
- فر را با دمای 375 درجه فارنهایت/190 درجه سانتیگراد گرم کنید. یک ظرف قابلمه را با اسپری نچسب اسپری کنید. من از ظرفی استفاده کردم که اندازه آن 8*11 بود.
- فلفل دلمه ای قرمز و پیاز را به قطعات کوچک و هم اندازه خرد کنید.
- روغن را در یک ماهیتابه بزرگ نچسب گرم کنید و فلفل ها و پیازها را روی حرارت متوسط رو به بالا تفت دهید تا زمانی که تازه شروع به پختن کنند، حدود 2 دقیقه.
- سپس چاشنی یونانی (لینک وابسته) و مقداری فلفل سیاه تازه آسیاب شده را اضافه کنید و حدود 2 دقیقه دیگر بپزید.
- در حین پختن، فتا را اندازه کنید و پیاز سبز را خلال کنید. (لطفا از مقدار کامل استفاده کنید؛ طعم زیادی به آن اضافه می کنند!)
- اگر برنج گل کلم هنوز به صورت توده های یخ زده است، داخل بسته بندی را جدا کنید.
- سپس برنج گل کلم را به ماهیتابه اضافه کنید و فقط 2 تا 3 دقیقه بپزید تا کاملا داغ شود.
- حرارت را خاموش کنید و پیاز سبز و 3/4 فنجان فتا خرد شده را با آن مخلوط کنید.
- این مخلوط را در ظرف پخت بریزید و با باقیمانده فتا روی آن بمالید.
- حدود 30 دقیقه تا زمانی که قابلمه داغ شود و فتا شروع به آب شدن کند بپزید.
یادداشت
چاشنی یونانی (لینک وابسته) به راحتی در دسترس است، اما اگر نمی خواهید آن را بخرید، اکثر مارک ها مخلوطی از نمک، پونه کوهی ترکی، سیر، پوست لیمو، فلفل سیاه و مرزنجوش هستند.
برای تهیه این دستور با برنج قهوه ای به جای برنج گل کلم: شما به 4 فنجان برنج قهوه ای پخته نیاز دارید. همچنین 1/4 فنجان آب مرغ را قبل از اینکه آن را به ظرف قابلمه اضافه کنید به مخلوط اضافه کنید. سایر دستورالعمل های آماده سازی و پخت نیز به همین صورت است.
دستور تهیه شده توسط Kalyn. (در ابتدا در آوریل 2009 ارسال شد؛ آخرین به روز رسانی ژانویه 2020.)
اطلاعات تغذیه:
بازده:
6
اندازه خدمت:
1
مقدار در هر سروینگ:
کالری: 128چربی کل: 8 گرمچربی های اشباع شده: 4 گرمچربی غیر اشباع: 3 گرمکلسترول: 22 میلی گرمسدیم: 1021 میلی گرمکربوهیدرات ها: 10 گرمفیبر: 3 گرمقند: 5 گرمپروتئین: 6 گرم
اطلاعات تغذیه به طور خودکار توسط پلاگین دستور العمل مورد استفاده من محاسبه می شود. من یک متخصص تغذیه نیستم و نمی توانم صحت 100٪ را تضمین کنم، زیرا متغیرهای زیادی بر آن محاسبات تأثیر می گذارد.
رژیم کم کربوهیدرات / رژیم کم گلیسمی / رژیم غذایی ساحل جنوبی:
این شیرینی برنجی با گل کلم یونانی برای رژیم های کم کربوهیدرات یا کتو عالی است. همچنین یک غذای عالی برای فاز دو یا سه رژیم اصلی ساحل جنوبی یا هر برنامه غذایی با گلیسمی پایین دیگر است.
دستور العمل های بیشتری مانند این را پیدا کنید:
از غذاهای جانبی برای یافتن دستور العمل های بیشتر مانند این استفاده کنید! از شاخص نوع رژیم غذایی برای یافتن دستور العمل های بیشتر مناسب برای یک برنامه غذایی خاص استفاده کنید. همچنین ممکن است دوست داشته باشید که Kaly’s Kitchen را در پینترست، فیس بوک، اینستاگرام، تیک تاک یا یوتیوب دنبال کنید تا همه دستور العمل های خوبی را که من در آنجا به اشتراک می گذارم ببینید.
نکات تاریخی این دستور غذا:
این دستور غذای برنج گل کلم یونانی برای اولین بار در سال 2020 ارسال شد، که از یک کاسه برنج قهوه ای با طعم های یونانی از روزهای اولیه وبلاگ من اقتباس شده است. آخرین بار این دستور غذا با اطلاعات بیشتر در سال 2024 به روز شد.
این را به اشتراک بگذارید:
ما در برنامه Amazon Services LLC Associates شرکت می‌کنیم، یک برنامه تبلیغاتی وابسته که برای فراهم کردن وسیله‌ای برای کسب هزینه از طریق پیوند به Amazon.com و سایت‌های وابسته طراحی شده است. به عنوان یک همکار آمازون، من از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم.