اینها خوشمزه ترین چیزهایی هستند که می توانید هنگام خوردن کتو در مترو سفارش دهید. از کناره ها گرفته تا غذای اصلی، خوردن کم کربوهیدرات راحت تر از چیزی است که فکر می کنید!
فهرست مقاله
را مترو برچسب “تازه بخور” به شما می گوید که احتمالاً گزینه های کتو در این رستوران فست فود وجود خواهد داشت. حداقل، به نظر می رسد که گزینه های بیشتری نسبت به غذا خوردن وجود خواهد داشت دونات دانکین.
گزینه های کتو مترو در واقع بسیار آسان است. این مکان به‌خاطر سالادها و ساندویچ‌های تازه‌اش، با غذاهای سرد بسیار معروف است! منظورم این است که حتی من را در مورد بحث شروع نکنید مترو در مقابل جرسی مایک در مقابل جیمی جان!
مردم عاشق خوردن گزینه های کتو Subway هستند زیرا سفارشی کردن همه چیز در مورد سفارش آنها بسیار آسان است. از نوع گوشت و سبزیجات کم کربوهیدرات گرفته تا سس ها – شما کنترل کامل دارید.
همه چیز تازه ساخته می شود و فوق العاده سریع است. اگرچه من همیشه از غذا خوردن در خانه و پختن غذای خود دفاع می کنم، Subway انتخاب فوق العاده ای است اگر مجبورید بیرون غذا بخورید.
سفارش ناهار و شام کتو در مترو
وقتی رژیم کتو دارید، احساس خوبی است که بدانید می‌توانید گزینه‌های کم کربوهیدرات را در Subway پیدا کنید.
منوی کتو مترو پر از ساندویچ و بسته بندی است، اما اگر آنها را نادیده بگیرید و سفارش دهید سالاد در عوض، دنیایی از امکانات باز می شود.
وقتی به تمام روش هایی که می توانید مواد را در Subway با هم ترکیب کنید نگاه می کنید، به معنای واقعی کلمه وجود دارد صدها از گزینه های مختلف ناهار و شام.
من با فهرست کردن گزینه‌های کتو Subway که می‌توانید انجام دهید، انتخاب را بسیار آسان‌تر می‌کنم!
من این گزینه ها را بر اساس دسته بندی تقسیم می کنم تا ساختن یک وعده غذایی ساده باشد.
سالاد کتو مترو
این سالادها گزینه ای عالی برای خوردن کم کربوهیدرات در مترو هستند.
لطفا توجه داشته باشید: تعداد کربوهیدرات ها معمولاً شامل پانسمان نمی شود.
- سالاد استیک و پنیر (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد ترکیبی سرد برش (6 گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد رنچ بیکن مرغ با مرغ کبابی (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد رنچ بیکن مرغ با مرغ به سبک جوجه گردان (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد ایتالیایی تند (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد ژامبون جنگل سیاه (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد تن (6 گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد باشگاه مترو (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- سالاد مرغ بوفالو (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- اشتراک سبزیجات (5 گرم کربوهیدرات خالص)
گزینه های گوشت مترو
Subway که به خاطر آب سردش شناخته شده است، خوردن کتو را بسیار راحت و خوشمزه می کند.
- رست بیف (2 گرم کربوهیدرات خالص)
- پتی مرغ (2 گرم کربوهیدرات خالص)
- گوشت های ترکیبی سرد برش (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- مرغ کبابی (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- سینه بوقلمون (0گرم کربوهیدرات خالص)
- استیک (2 گرم کربوهیدرات خالص)
- بیکن (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- ژامبون سیاه جنگل (2 گرم کربوهیدرات خالص)
- پتی تخم مرغ (2 گرم کربوهیدرات خالص)
تاپینگ ساندویچ
تاپینگ های کم یا به تعداد دلخواه انتخاب کنید. همه آنها کربوهیدرات بسیار کمی دارند!
- خیارها (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- پنیر چدار مونتری (0 گرم کربوهیدرات خالص)
- پنیر موزارلا (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- آووکادو، ورقه شده یا خرد شده (0 گرم کربوهیدرات خالص)
- کاهو (0 گرم کربوهیدرات خالص)
- فلفل موز (0 گرم کربوهیدرات خالص)
- زیتون (0 گرم کربوهیدرات خالص)
- گوجه فرنگیها (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- فلفل سبز (0 گرم کربوهیدرات خالص)
سس ها
در اینجا برخی از گزینه های منوی کتو Subway وجود دارد که هنگام میل به سس یا سس سالاد دارید.
- سس سرکه شراب قرمز (0 گرم کربوهیدرات خالص)
- سس Chipotle Southwest (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- پانسمان مزرعه (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- سریراچای خامه ای (2 گرم کربوهیدرات خالص)
- دلمه فلفل تند (1 گرم کربوهیدرات خالص)
- سزار (0 گرم کربوهیدرات خالص)
نوشیدنی
بهترین چیزی که برای نوشیدن همیشه آب خواهد بود. اگر چیز دیگری می‌خواهید، اینها گزینه‌های نوشیدنی کم کربوهیدرات در Subway هستند.
- لیموناد رژیمی
- چای سرد بدون شیرینی
- کک صفر
- شیر کم چرب 1 درصد
- ویتامین آب صفر قند
بهترین نکات برای سفارش غذای کتو در مترو
خوردن کم کربوهیدرات در مترو بسیار آسان است! این واقعیت که شما می توانید همه چیز را سفارشی کنید، کنترل کامل غذا را در اختیار شما قرار می دهد. وقتی بدانید که در هر یک از مواد چند کربوهیدرات وجود دارد، می توانید انتخاب های بهتری داشته باشید.
در اینجا چند قانون واقعاً ساده وجود دارد که باید برای ادامه مسیر رعایت کنید:
1. از نان اجتناب کنید
Subway واقعاً به نان و بسته بندی های تازه درست شده خود افتخار می کند، اما وقتی می خواهید یک وعده غذایی کم کربوهیدرات بخورید، نان با ماکروهای شما مطابقت ندارد.
به جای ساندویچ صبحانه، فقط تخم مرغ، پنیر و گوشت را سفارش دهید.
ساندویچ های بسته بندی شده با کاهو گزینه دیگری است، یا فقط یک سالاد خرد شده سفارش دهید. سالاد یا کاسه ساده ترین چیز برای سفارش خواهد بود.
توجه داشته باشید: از مارس 2024، Subway نان کم کربوهیدرات ارائه نمی دهد.
2. به اندازه های سرو توجه کنید
اگر چیزی وجود دارد که واقعاً می خواهید، اما مقادیر کربوهیدرات خیلی زیاد است، اندازه وعده را نصف کنید.
به عنوان مثال سالاد کوفته مارینارا 15 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده دارد. اگر فقط نصف وعده را دریافت می‌کنید، بهتر می‌توانید در کلان خود بمانید.
نکته: قبل از خوردن کربوهیدرات ها را اضافه کنید و سپس تصمیم بگیرید که آیا تمام آن را بخورید یا نیمی از آن را برای بعد ذخیره کنید.
3. گوشت را مخلوط کرده و با هم مخلوط کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای لذت بردن از رژیم کتو، مخلوط کردن همه چیز است. تقریباً هر نوع پروتئین در Subway سازگار با کتو است. افزودن سه نوع گوشت به سالاد خرد شده می تواند سرگرم کننده (و خوشمزه) باشد.
اگر واقعاً احساس گرسنگی می‌کنید (و ماکروها را در اختیار دارید)، پس از آن گوشت دوبل درخواست کنید.
4. از سس های شیرین پرهیز کنید
اگر در نام آن کلمه “شیرین” وجود داشته باشد، احتمالاً کتو پسند نیست. را سالاد تریاکی مرغ پیاز شیرین 26 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده دارد. مرغ مشکل نیست. این سس پیاز شیرین است.
خردل عسلی نیز ممنوع است. اصولاً اگر در نامش «عسل» یا «شیرین» نوشته شده، فقط از آن اجتناب کنید.
5. سبزیجات کم کربوهیدرات را اضافه کنید
خیار، فلفل سبز و پیاز خام غذاهای محبوبی هستند که باید به سالاد اضافه کنید. آنها واقعاً سرشار از فیبر غذایی و کربوهیدرات کمی هستند.
سالاد خود را با مقدار زیادی سبزیجات پر کنید و این به شما کمک می کند احساس سیری کنید.
6. کاسه های پروتئینی را سفارش دهید
به منظور جذابیت برای جمعیت کم کربوهیدرات و پروتئین بالا، Subway طیف وسیعی از کاسه های پروتئینی را ارائه می دهد. آنها اساسا یک سالاد با مقدار زیادی گوشت و یک سس خوشمزه هستند.
با این حال، هنگام سفارش یک کاسه پروتئین مراقب باشید زیرا برخی از گزینه ها در واقع کربوهیدرات زیادی در خود دارند (به لطف سس).
در اینجا لیستی از کاسه های پروتئین کم کربوهیدرات ارائه شده در Subway به همراه تعداد کربوهیدرات آنها آمده است.
- باشگاه تمام آمریکایی (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- ژامبون سیاه جنگل (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- مرغ بوفالو (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- مزرعه مرغ بیکن با جوجه گردان (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- مزرعه بیکن مرغ با مرغ کبابی (10 گرم کربوهیدرات خالص)
- ترکیبی برش سرد (6 گرم کربوهیدرات خالص)
- BMT ایتالیایی (10 گرم کربوهیدرات خالص)
- مرغ سوخاری در فر (6 گرم کربوهیدرات خالص)
- بوقلمون در فر (5 گرم کربوهیدرات خالص)
- رست بیف (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- مرغ به سبک جوجه گردان (5 گرم کربوهیدرات خالص)
- ایتالیایی تند (9 گرم کربوهیدرات خالص)
- استیک و پنیر (۸ گرم کربوهیدرات خالص)
- باشگاه مترو (10 گرم کربوهیدرات خالص)
- ماهی تن (5 گرم کربوهیدرات خالص)
برخی از مکان‌ها همچنین آیتم‌های منوی منطقه‌ای یا با زمان محدود را ارائه می‌دهند که ممکن است با رژیم کم کربوهیدرات شما نیز مناسب باشد. همیشه اطلاعات تغذیه ای را بررسی کنید تا مطمئن شوید که وعده غذایی شما با ماکروهای شما مطابقت دارد.
سوالات متداول
در اینجا چند پاسخ به سوالات متداول در مورد سفارش غذای کتو در مترو آورده شده است! اگر سوال خود را در این لیست نمی بینید، لطفا آن را در نظرات بنویسید.
بله، Subway گزینه های مناسب کتو را ارائه می دهد که شما را سیر می کند و یک وعده غذایی کافی و کامل به شما می دهد. من دوست دارم که آنها نیز یک سند تغذیه آنلاین. این دقیقاً به شما می گوید که هنگام کنار هم گذاشتن وعده غذایی خود چه مقدار کربوهیدرات می خورید.
بسته بندی کتو دوست نیست زیرا با مواد کم کربوهیدرات ساخته نشده است. با این حال، پانسمان سزار کتو است.
اگر می‌خواهید سالاد سزار را در مترو درست کنید، پیشنهاد می‌کنم کروتون‌ها را کنار بگذارید و آن را با کمی مرغ جوجه‌گردان، اسفناج، کاهو و سس درست کنید.
بله، گزینه های گوشت ناهار سرد در Subway مناسب کتو هستند.
اگر عاشق Subway هستید، این دستور العمل های کتو را امتحان کنید!
اگر این پست در مورد غذا خوردن در مترو دهان شما را پر می کند، چرا برخی از این موارد را امتحان نکنید دستور العمل های سالاد کتو در خانه؟ همه آنها سریع و خوشمزه هستند و طعم آنها را درست مانند آنچه در یک رستوران سفارش داده اید، می دهند!
★ من را دنبال کنید فیس بوک، پینترست، و اینستاگرام برای دستور العمل های کتو آسان تر.